종아리 및 허벅지 살 빼는 방법에 대해 찾고 있으신가요?
이 글을 통해 종아리 및 허벅지 살 빼는 방법에 대해 알게 될 것입니다
그럼 바로 단기간 효과를 볼 수 있는 방법부터 꾸준한 습관으로 유지하는 방법까지 종아리 및 허벅지 살 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다.
글의 순서
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종아리와 허벅지 콤플렉스
많은 남자, 여자분들이 다리에 대한 콤플렉스 많은 분들이 많습니다.
하체가 타고난 분들 같은 경우 더욱더 스트레스를 받곤 합니다. 그래서 종아리 또는 허벅지 살을 빼기 위해 지방 흡입을 하는 분들도 있고 또는 운동을 통해 살을 빼는 분들이 있습니다.
통뼈이거나 하체가 타고난 분들도 현제의 다리보다 아래 방법을 따라 한다면 분명 효과를 볼 수 있습니다.
특히 양손으로 종아리 및 허벅지를 잡았을 떼 셀룰라이트가 많은 분들 같은 경우 더욱더 빠르게 효과가 나타납니다.
약물 및 시술 없이 일상생활에서 충분히 할 수 있으며 특히 부종이 심하거나 소개팅을 준비하는 분들을 위해 단기간 종아리 및 허벅지 살 빼는 방법과 뺀 살을 유지하는 방법까지 같이 소개해 드리겠습니다.
확실한 종아리 및 허벅지 살 빼는 방법 5가지
1. 반신욕
반신욕은 종아리 및 허벅지 살 빼는 방법 중 가장 효과적인 방법입니다.
몸에 체온을 높여주어 노폐물을 배출해 줍니다. 특히 단기간에 달리 얇아지는 법으로 기상 후 공복에 물 한 잔 후반신 욕을 하면 몸에 붙기가 빠져 다리가 가늘어집니다.
얇아진 다리를 유지하기 위해서는 퇴근 후 지친 다리를 위해 반신욕을 해주는 것이 좋습니다.
이 떼 반신욕이 끝난 후 잠들기 전 다리살 빠지는 자세를 취해주면 좋은데 심장보다 살짝 높게 위치해 주는 것이 좋습니다 혈액순환이 되어 다리 붓 끼를 빼는데 좋습니다.
매일 꾸준히 한다면 일주일 만에 다리살 빠지는 걸 확인할 수 있습니다. 하지만 이 떼 야식 및 폭식은 안됩니다. 식단 병행하는 것은 모든 다이어트에 기본입니다.
2. 스트레칭
스트레칭만으로도 허벅지 살이 빠지나 하는 의야 한 생각을 할 수 있습니다.
하지만 바른 자세를 유지하는 거만으로도 혈액순환이 잘되어 몸에 노폐물을 제거할 수 있으며 특히 종아리 및 허벅지 살 빼는 방법 중 좋은 스트레칭은 고관절과 햄스트링 자극이 많은 서서 손바닥을 땅을 짚는 것입니다.
그러면 햄스트링이 느러나 다리 전체에 자극을 주어 다리 가늘게 하는 방법으로 매우 효과가 있습니다.
하지만 이는 처음에는 큰 효과가 없지만 반신욕과 스트레칭을 같이 병행해 준다면 매우 큰 효과를 볼 수 있습니다.
3. 운동
종이라 및 허벅지 살 빼는 방법으로 운동은 필수입니다.
운동을 하면 다리가 굵어진다는 말이 많지만 이는 맞는 말이면서 잘못된 말입니다. 운동을 한다고 종아리와 허벅지가 쉽게 두꺼워지지는 않습니다.
또한 운동을 하면 지방이 분해되어 살이 빠지는 효과가 있습니다. 허벅지는 우리 몸에서 용광로라 생각하시면 좋습니다.
노폐물 및 지방을 분해하는 데 있어 탁월한 용광로입니다. 운동은 스쿼트, 런지, 사이드스텝, 등 여러 가지가 있지만 특히 살 빼는 최고의 운동 타바타 운동을 하는 것을 정말 추천드립니다.
짧은 시간 높은 칼로리를 소모하며 유산소와 근력운동을 같이 병행하기에 다이어트에 매우 효과적입니다.
출퇴근 길에는 엉덩이 힘주기를 꾸준히 하시면 다리가 가늘어지는 효과를 보수 있으며 건강 또한 챙길 수 있습니다.
4. 식단
누구나 다 알고 있는 이야기인 거 같지만 식단 관리만 하셔도 다이어트에 매우 큰 효과를 보실 수 있습니다.
단기간 몸 얇아지는 법으로 염분과 탄수화물만 줄이셔도 1~3일 만에 몸에 변화를 느끼실 수 있습니다.
그래서 다이어트하시는 분들, 유지어터 분들이 간헐적 단식과 3일 단식 등을 하는 것입니다. 하지만 이는 처음 하는 분들에게는 힘들 수 있으므로 아침 식사부터 천천히 바꿔보시는 걸 권장 드립니다.
식단 관리가 힘드신 분들은 식단 중 국물 및 염분이 많이 들어간 음식만 덜먹어도 몸에 변화를 느끼실 수 있습니다.
탄수화물과 염분만 줄여도 몸이 얇아지는 걸 느끼실 수 있습니다.
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5. 일상생활 속 작은 습관
운동과 식단 병행이 힘들다면 일상생활 속 작은 습관을 실천해 준다면 단기간 얇아지는 건 힘들어도 꾸준히 한다면 몸에 변화는 있습니다.
- 지하철 및 버스 서서 타기
- 지하철 및 버스를 서서 타면 몸이 균형을 잡기 위해 자동이로 몸에 힘이 들어가며 보기보다 높을 칼로리를 소모합니다.
- 엉덩이 힘주면서 다니기
- 엉덩이는 우리 몸에서 허벅지와 등 다음으로 큰 근육입니다. 즉 엉덩이를 힘주면 자동으로 허벅지 또한 힘이 들어가 운동이 됩니다 계속 힘을 주면 보기보다 힘이 많이 들어갑니다.
- 물 많이 마시기
- 하루 평균 2l의 물을 마시면 지방분해에 도움이 되며 노폐물 배출에도 효과적입니다.
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종아리 및 허벅지살 빼는 방법 총정리
단기간에 달리 얇아지는 법과 다리 가늘게 하는 방법으로 가장 좋은 건 아침 기상 후 스트레칭을 한 다음 물 한 잔을 먹고 반신욕을 합니다.
식단은 16:8 간헐적 단식을 하며 아침 식사로 오트밀과 그릭 요구르트를 먹은 후 출근길 지하철 및 버스를 서서 타며 엉덩이에 힘을 주고 출근합니다.
퇴근 후에는 40~60분 유산소 및 웨이트 운동과 타바타운동을 한 다음 집에 와서 반신욕을 하고 취침1시간 전 스트레칭을 하고 다리를 심장보다 조금 높에 해사 취침을 하면 단기간 다리가 가늘어지는 효과를 볼 수 있습니다.
이 방법은 다리를 가늘게 하는 방법 중 가장 효과적입니다. 또한 일주일 간한다면 확실한 효과를 보실 수 있으며 꾸준하게 한다면 정말 놀랄 정도로 종아리 및 허벅지가 얇아지실 겁니다.
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종아리 및 허벅지 살 빼는데 도움 되는 용품
줄넘기
줄넘기는 점프를 하여 허벅지와 둔군 종아리 등 자극을 주어 전신 다이어트에 매우 효과적인 운동입니다. 횟수를 정하는 것보다 하루 10분 20분 30분식 줄넘기를 꾸준히 하신다면 큰 효과를 보실 수 있습니다.
폼롤러
폼롤러르 이용해서 스트레칭을 한다면 종아리 및 허벅지 살 빼는 방법으로 효과적입니다. 일반 스트레칭보다 효과적으로 손이 안 닫는 곳까지 구석구석 스트레칭을 하실 수 있으며 자세 교정에도 매우 도움이 됩니다 또한 지압 돌기형 표면의 폼롤러를 이용한다면 스트레칭과 지압 효과를 동시에 느끼실 수 있으실 겁니다.
스트레칭 보드
허벅지 살 빼는 방법으로 스트레칭도 매우 큰 효과를 볼 수 있습니다. 특히 스트레칭 보드를 이용하셔 스트레칭을 한다면 족저근만 이완, 아킬레스건 이완, 종아리, 햄스트링 이완 및 긴장완화, 다리 교정 및 혈액순환 등 효과가 있습니다.
지금까지 확실한 종아리 및 허벅지 살 빼는 방법 5가지에 대해 알아봤습니다. 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
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