올바른 간헐적 단식 방법과 빨리 살 빼는 6가지 다이어트 방법

올바른 간헐적 단식 방법 대해 찾고 있으신가요?
이 글을 통해 올바른 간헐적 단식 방법을 알게 될 것입니다.
그럼 바로 올바른 간헐적 단식 방법과 간헐적 단식 효과와 주의사항 추가로 빨리 살 빼는 6가지 다이어트 방법 또한 알아가세요.

글의 순서

현대인들에게는 필수인 간헐적 단식 방법
- 현대인들이 “간헐적 단식”을 해야 하는 이유
  - 간헐적 단식의 원리
- 놀라운 간헐적 단식 효과
올바른 간헐적 단식 방법과 주의사항
- - 간헐적 단식 장점
- 나는 “진짜 배고픔”을 경험해 봤나?
  - 간헐적 단식을 하면 느끼는 증상
간헐적 단식 방법, 반드시 알아야 할 6가지
간헐적 단식 악용하는 순간 이렇게 됩니다.
다이어트에 좋은 탄수화물 추천식품 5가지

함께 참고하면 좋은 글 추천

현대인들에게는 필수인 간헐적 단식 방법

현대인들이 “간헐적 단식”을 해야 하는 이유

간헐적 단식 이란? 그냥 이름 그대로 간헐적으로 안 먹는다는 뜻입니다. 궁극적인 의미는 무엇이냐면 먹는 시간 그리고 먹지 않는 시간을 나눠서 하는 것이 중요하다는 것이 간헐적 단식의 기본 원리입니다.

간헐적 단식 방법으로는 우리 몸에는 시계가 두 개가 있습니다. 하나는 빛에 대한 시기입니다. 햇빛이 뜨면 우리 몸은 활동을 하고 먹게 됩니다.

하지만 해가지면 우리 몸은 쉬고 에너지를 저장하는 이런 패턴으로 가고 또 하나의 시계는 위장관에 있습니다.

음식이 들어오면 낮이구나 활동을 해야 되는구나 음식이 안 들어오면 나는 쉬는구나 이런 시기가 두 가지 시계가 있습니다.

그런데 밤에 자야 되는데 깜깜해졌는데 야식을 먹고 잠을 자면 시계가 어긋나는 것이 시계를 맞춰 줘야 됩니다.

낮에는 깨어있으면서 먹고 활동하자 밤에는 먹지 말고 쉬면서 잠을 자자 이것이 간헐적 단식입니다.

예전에는 충분히 가능했습니다. 전기도 없고 이런 조상들을 생각해 보면 낮에는 열심히 일하시고 밤에는 호롱 불 켜다가 일찍 주무셨죠 근데 요즘 현대인들은 그렇게 지 못합니다.

밤 문화 발달되어 있습니다. 야식 문화 발달돼 있습니다. 핸드폰만 켜면 달려오는 배달 문화 발달이 되어있습니다. 정말 편한 시기인 거 같습니다.

그러다 보니 잠을 안 잡니다. 요즘 중년 여성들이 제일 많이 호소하는 것이 불면증입니다.

그러면 밤에 어떻게 주무세요라는 질문에 핸드폰 보다가 잡니다라는 답변이 태반입니다. 실제로 핸드폰을 보다가 잠을 청하는 것 자체가 원래 불면증을 유발하는 일입니다.

그러니까 밤에는 잠을 자야 되는데 현대인들은 자꾸 깨어있는 일을 하고 있는 겁니다.

간헐적 단식의 원리

올바른 간헐적 단식 방법은 밤에 잠을 자고 먹지 않는다 낮에는 깨어서 먹는다 이것이 가장 중요한 간헐적 단식의 원리라고 하겠습니다.

꿀잠을 위한 숙면을 취하는 방법 17가지 및 도움이되는물건 7가지

놀라운 간헐적 단식 효과

우리가 먹지 않고 쉬는 시간에 우리의 췌장은 쉬게 됩니다.

그러면서 우리 혈당을 안정화되고 인슐린도 같이 쉬게 됩니다. 우리가 삼시 세끼를 먹고 간식을 먹고 야식을 먹고 하면 인슐린이 계속 나옵니다.

혈당이 올라가니까 떨어뜨리려고 나중에는 인슐린이 아무리 나와도 혈당이 안 떨어지는 것이 인슐린 저항성으로 간다고 얘기를 합니다.

이런 인슐린 저항성을 낮춰주고 다이어트에 도움을 주는 방향으로 나가는 것이 간헐적 단식의 기본 원리입니다.

올바른 간헐적 단식 방법과 주의사항

간헐적 단식을 무리하게 하시면 원래 과식을 하시던 분들은 막 그 시간이 되면 막 배가 고프고 힘들 수 있습니다.

상대적인 저혈당 증상을 느낄 수 있습니다. 오래 굶게 되면은 느끼는 증상들이 비슷한 현상들인데 손 떨림, 극심한 허기, 식은땀, 두통, 쓰러질 거 같은 느낌을 격을 수 있습니다.

그런데 이것은 극단적인 단식 이럴 때 나타나는 증상이지 건강한 사람한테는 간헐적 단식을 한다 그래서 저혈당까지 빠지는 일은 없습니다.

단지 혈당 조절에 문제가 있거나 지병을 앓고 있거나 당뇨가 있으신 분들 당뇨 치료를 하시는 분들은 상당히 주의하셔야 합니다.

다이어트는 여러 방법이 있습니다. 뭐 약을 먹을 수도 있고 주사를 맞을 수도 있고 여러 방법이 있습니다.

간헐적 단식 장점

첫 번째로 돈이 안들어갑니다.

그냥 하시면 됩니다. 생활에 있어서 내가 이 시간 동안에 먹고 이 시간 동안에 안 먹는다고 딱 계획만 잘 세우시고 시작하시면 됩니다.

돈도 하나도 안 들고 그리고 건강을 지킬 수 있는 방법입니다. 내가 아침형 인간이면 아침에 일어나서 식사를 시작하시고 저녁에는 일찍 식사를 마치고 저녁부터는 공복을 지키시면 됩니다.

저녁형 인간이라 그러면 아침에 공복을 지키시고 점심에 첫 끼 식사를 하시고 저녁에 식사를 하시고 이후에 몇 시간을 일하시다가 주무시면 됩니다.

이런 식으로 구체적인 틀이 없이 자기의 생활 패턴에 맞춰서 하시면 된다는 게 가장 큰 특징입니다.

1일1식도 간헐적 단식에 하나의 방법이 되겠습니다.

그런데 저는 일반인이 그렇게 하신다는 거는 뭐 말리진 않겠습니다만 만약 비만 클리닉이나 단식원에 찾아오실 정도로 다이어트가 급하신 분들 또는 당 중독 탄수화물 중독이 심하신 분들은 12 대 12 다이어트도 정말 힘들어합니다.

왜냐하면 아침 7시에 아침밥 먹고 저녁 7시까지 저녁밥 먹고 그 뒤에 아무것도 먹지 말라고 했는데 이 사람들은 밤에도 야식 먹고 중간중간에 계속 먹던 분입니다.

근데 이걸 지키기가 너무 힘드신 겁니다.

이런 분들에게는 첫 번째로 해야 할 것은 뭐냐면 12:12 간헐적 단식을 먼저 시작하셔야 합니다.

최고로 우리가 간헐적 단식을 시작하실 때 1차 적으로 하셔야 될게 12시간 공복을 지키는 것입니다.

그다음 12시간 동안 물외에는 아무것도 드시면 안 됩니다. 그다음 성공하시면 14시간 16시간 이렇게 해 가지고 공복 시간을 길게 만들고 식사 시간을 단축을 시키는 것입니다.

나는 “진짜 배고픔”을 경험해 봤나?

실제로 그렇게 스트레스를 받으신다 그러면 14 대 10 다이어트를 저는 꼭 하라고 권장하지 않습니다.

14시간을 공복으로 지켰는데 너무 스트레스가 심하다 그러면은 이제 공복 시간을 13시간이나 12시간 정도로 줄여야 합니다.

간헐적 단식을 하면 느끼는 증상

속이 편안하다
식탐이 살아진다
몸이 가벼워진다

그래서 공복시간을 지키다 보면 실제로 본인의 식욕을 좀 알게 됩니다.

식욕이라는 건 뭐냐면 배고프다는 게 이런 느낌이었구나 공복에 사는 게 이런 느낌이었구나를 알게 됩니다. 실제로 현대인들은 배고픔과 공복을 제대로 느껴본 사람이 많지가 않습니다.

왜냐하면 수시로 먹고 수시로 먹을 것들이 이곳저곳에 깔려 있으니까 그렇습니다. 그런데 간헐적 단식을 제대로 하다 보면 아이게 꼬르륵 소리가 나고 이게 지방이 타는 느낌이고 이게 공복의 느낌이구나라는 걸 알게 되는 분들도 있습니다.

간헐적 단식 방법, 반드시 알아야 할 6가지

1. 간헐적 단식 하기전 나 자신의 몸에 맞는 방법 찾기

간헐적 단식에는 정답이 없습니다. 밤에 일하는 사람이라면 식사를 밤에 할 수도 있습니다. 그런 분들에게는 야간에 먹는 식사가 간헐적 단식이 돼야 합니다.

내가 아침을 안 먹고 점심 터 먹는 게 첫 끼라면 점심에 먹는 식사가 간헐적 단식이어야 합니다. 사람마다 패턴이 다릅니다.

사람 만다 상황에, 그리고 시간에 맞춰서 하는 것이 간헐적 단식의 가장 큰 장점입니다. 가끔씩 10시간 단식도 못 해본 분들이 16:8 단식을 시작한다고 하는 분들이 있습니다.

이런 분들은 16시간 단식이 끝난 후 엄청난 폭식을 하는 경향이 있습니다.

그러니 너무 무리하지 않고 자신의 상황에 맞게 계획을 세워서 차근차근 공복시간을 늘리는 걸 추천드립니다.

2. 실수는 실패가 아닙니다.

이건 간헐적 단식 방법과는 번외로 마인드에 관한 이야기입니다.

간헐적 단식을 하다 보면 갑자기 모임이 생길 수도 있고 갑자기 일이 생길 수도 있고 상갓집에 갈 수도 있습니다.

그런데 그때 거기 가서 뭐 하나 먹었다고 나는 망했으니까 이제 나 그만할래 이게 아니라 한번 실수는 그냥 실수입니다. 실패가 아닙니다.

그래서 다시 돌아오셔서 시작하시면 됩니다. 그래서 간헐적 단식을 하실 때 저는 이제 융통성, 탄력성, 을 많이 이야기합니다. 그래서 한번 실수했다고 너무 좌절하실 필요 없습니다.

다시 간헐적 단식 패턴으로 돌아가시면 됩니다. 만약에 간헐적 단식을 꾸준히 잘 성실하게 이행을 하신다면 중간에 간헐적 단식을 하시다가 포기하시는 분보다 훨씬 많은 건강상에 이점 다이어트 이점이 있습니다.

3. 공복후 첫끼식사가장 중요하다 탄수화물을 피해라

그리고 간헐적 단식에서 제가 중요하게 강조하고 싶은 게 있습니다.

간헐적 단식을 해서 내가 만약에 아침 시간을 굶었다 그래서 아점이나 점심시간에 첫 끼 식사를 하신다 할 적에 그 첫 끼 식사를 정말 조심해서 드시길 바랍니다.

정말로 나쁜 정제된 탄수화물을 드신다 그러면 혈당 스파이크라는 게 엄청나게 올라옵니다. 양질의 단백질 위주로 식사를 하시라고 말씀드리고 싶습니다.

단백질 유지 양질의 식사를 하셔야지 공복 시간이 길어지면 길어질수록 혈당 스파이크가 더 올라갑니다.

그래서 아침에 굶고 아침에 공복을 깨뜨리는 이 첫 끼 식사 때 단맛 나는 액상 과당을 드셨다든지 크림빵을 먹었다든지 바삭한 빵에다가 딸기잼을 발라 먹었다든지 이런 것들은 정말 피해야 됩니다.

탄수화물 중독으로 다이어트 실패하는 이유 7가지와 대처 방법

4. 생체리듬에 맞춰 공복할것

간헐적 단식은 결국 신체 리듬을 찾자는 것입니다.

우리가 현대인들의 야식 문화 밤 문화 시켜 먹는 배달 문화 이런 것들 때문에 망가진 우리 현대인들의 식사의 리듬을 다시 찾자는 것이입니다.

그래서 리듬을 낮에는 먹고 운동하고 일하고 밤에는 먹는 것을 쉬고 먹는 것을 멈추고 쉬고 잠을 자자 이런 리듬을 잘 지키자는 것입니다.

이거를 거꾸로 하시는 분도 간혹 있습니다. 낮에는 굶고 밤에는 드시는 분도 계신데 밤에는 해가지면 우리 몸은 모두가 바뀝니다.

에너지를 저축하는 모드로 바뀌기 때문에 밤에는 되도록이면 먹는 것을 멈추고 쉬고 주무시는 것이 좋습니다.

5. 나 자신이 어떤 사람인지 알것

간헐적 단식을 할 때 또 중요한 것 중에 하나가 나 자신이 어떤 사람인지를 알아야 됩니다. 나는 올빼미용 인간인가 종달새 종달새적 인간이면 일찍 일어나서 투자를 하고 움직이다가 저녁에 일찍 식사를 마치고 쉬고 잠을 잔다

간헐적 단식에 있어서 식사 허용 시간이 아침으로 당겨지겠죠 그리고 야간형인가 올빼미용 인간은 저녁에 나는 일을 해야 되고 저녁이 깨어있는 게 편하다 그래서 저녁을 좀 늦게 먹는다 이런 사람들은 저녁을 늦게 드시고 늦게 드신다는 게 두신 다음에 3시간은 공복으로 지내다 주무시겠지만 주무시고 나서 아침을 굶고 나가시는 이런 패턴으로 하셔야 합니다.

그래서 나는 어떤 사람인가 나는 탄수화물을 좋아하는 사람인가 나는 단백질을 잘 먹는 사람인가 이런 것들도 중요합니다.

나의 생활 패턴은 어떤가 나는 밤에 잘 깨어있는 사람인가 아침에 일찍 일어난 사람인가를 잘 파악하셔서 공복 시간을 지키는 내 공복 시간은 언제가 돼야 되고 내가 식사를 허용되는 시간은 언제가 되어야 되는지를 스스로 만들어 보시는 게 중요합니다.