보약보다 좋은 물 마시기 효과 와 주의사항을 찾고 있으신가요?
이 글을 통해 보약보다 좋은 물 마시기 효과 와 주의사항을 알려드리겠습니다.
그럼 바로 보약보다 좋은 물 마시기 효과 와 주의사항을 알려드리며 왜 그런 지까지 바로 확인해 보세요.
글의 순서
- 물 이란 무엇인가?
- 물 마시기 효과 보기 위해 언제 어떤 물이 좋을까? Top .3
- 보약보다 좋은 물 마시기 효과 11가지
- 물마시기 주의사항 3가지
- 물을 많이 마셔야 하는 질환 4가지
- 물을 적게 마셔야 하는 질환 5가지
- 하루 2L물 마시는 습과 만들기 도움되는 용품
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물 이란 무엇인가?
물은 도처에서 존재하는 무색 무취의 액체이며, 생물의 생존에 있어서 잠시라도 없어서는 안되는 물질 입니다.
물은 인간 생존의 기본요소
물 이란 무엇인가라 설명을하면 정말 많은 양의 자료가 있을겁니다. 여기서는 물 마시기의 효과 를설명하기전 기본적인거 몇가지만 설명해보겠습니다.
물은 산소와 더불어 인간 생존에 필요한 가장 중요한 요소이다 인간은 산소 없이는 단 몇 분밖에는 살지 못하며, 물이 없이는 며칠밖에 살지 못한다 인체 내에서의 물의 중요함을 말하자면, 단순히 생명을 유지하기 위해 필요하다는 정도를 지나 물이 곧 생명의 일부라 해도 과언이 아닐 정도이다. 물은 세포 내에서는 물질대사의 모체가 되며 세포 밖에서는 세포환경의 모체가 된다 물질대사는 물속에서 일어나는 화학반응이며, 물질은 물에 녹아 있으므로써 운반될 수 있으므로, 물이 없는 곳에서의 생명은 생각하기조차 어렵다. 실로 물은 생명의 원천이며 근원인 것이다
바다와 육지의 비율 ; 70% : 30%
우리의 인체도 70~80%가 물로 구성되어 있음
체내에 물은 1~2%만 잃어도 심한 갈증과 괴로움 느낌
5% 정도 잃으면 반 혼수상태에 빠짐
12%를 잃으면 죽고 만다
사람은 음식을 먹지 않고도 약 90 일간 생존이 가능하지만, 물을 마시지 않으면 신진대사가 원활히 이루어지지 않아 체내의 독소를 배출시키지 못하여 자가중독을 일으키고 1주일 도 채 못 가 사망하게 된다.
물 마시기 효과를 알기전 알고가면 좋은팁!
나이에 따른 몸 속 물의 양
어린이나 젊은이는 몸 속에 더 많은 양의 물이 있고 나이가 들면서 피부에 주름이 지는 것처럼 물의 양이 줄어듭니다.
물 마시기 효과 보기 위해 언제 어떤 물이 좋을까? Top .3
1. 공복 아침에 마시는 물이 좋다
물 마시기 효과 중 최고의 효과를 보는 시기는 아침에 일어나 빈속에 물 한잔 마시면 잠들어 있던 세포들이 깨어나는 기분입니다.
실제로 물 마시는 습관은 신진대사와 혈액순환을 촉진하고 장운동을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.
충분한 수분 섭취는 피부를 윤택하게 하고 체온 조절, 노폐물 배설, 피로회복 등에도 효능이 있습니다.
2. 식사 전후 물 마시는 방법
물을 언제 많이 복용해야 하느냐 하는 문제도 분명히 해둘 필요가 있다. 식사시간의 물 섭취는 최소한으로 줄일 필요가 있다. 소화액을 희석시켜 소화 기능에 지장을 줄 수 있기 때문이다. 따라서 식후 2~3 시간대가 물 섭취에는 가장 좋은 시간입니다.
3. 찬물보다는 따뜻한 물이 좋다.
물도 제대로 마셔야 약이 되는데요.
먼저 하루 물 섭취량은 60kg 성인 기준 약 1.5~2L 정도입니다. 물 마시기 효과를 보는 방법은 찬물보다는 체온보다 살짝 낮은 30도 전후의 미지근한 물을 마시는 게 좋습니다. 찬물은 오히려 자율신경계를 자극하기 때문입니다
보약보다 좋은 물 마시기 효과 11가지
물은 잘만 마시면 보약보다 좋은 물 마시기 효과를 경험하실 수 있습니다.
1. 물은 변비를 예방한다
변비를 예방하는 가장 좋은 방법은 충분한 수분을 섭취하여 장 속에 수분을 유지시켜 주는 것인데요. 만약 심한 변비로 고생한다면 충분한 수분 섭취는 물론 섬유질이 풍부한 야채와 과일을 먹는 것이 효과적이랍니다.
2. 물은 충치를 예방한다
많은 분들이 잘 모르는 돈을 버는 물 마시기 효과는 바로 충치를 예방을 한다는 것입니다. 양치질을 못할 경우 물을 충분히 마셔주면 치아 표면, 구강점막, 혀 등이 세척되는 효과를 볼 수 있기 때문에 충치예방 함께 구취를 예방할 수 있어요. 기상 후 물 한 모금은 충치 예방에 매우 큰 효과를 볼 수 있습니다.
3. 물은 생리통을 개선시킨다
혈액순환을 원활하게 해주는 효과가 있어 생리통을 개선해 주기도 합니다. 생리통이 심할 경우 미지근한 물 한 모금 마신다면 통증 완화에 매우 큰 효과를 보실 수 있습니다.
4. 물은 노화를 방지한다
특히 나이가 먹을수록 물의 섭취량이 줄어들고, 체내에 수분 양도 줄어들기 때문에 피부를 생각한다면 물을 조금씩 자주 마시는 습관을 갖는다면 동완 이미지는 물론 건강한 몸을 유지하는데 큰 도움이 됩니다.
5. 물은 다이어트에 효과적이다
물을 마시면 영양분은 없지만 포만감을 느끼기 때문에 식사량을 쉽게 줄일 수 있고, 몸 안에 쌓였던 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 체지방을 줄일 수 있답니다. 만약 다이어트를 하고 있으시다면 조금씩 자주 마신다면 체중 감량에 큰 효과를 보실 수 있습니다.
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6. 물은 해독 작용을 한다
알코올을 섭취하면 우리 몸은 해독하는 과정에서 많은 수분이 필요하기 때문에 몸의 수분을 과도하게 사용하게 되고, 자연스레 수분이 부족해진 몸은 갈증과 함께 물을 찾게 됩니다. 음주를 할 때와 음주를 하고 난 뒤에는 충분한 수분을 공급해 줘야 알코올도 빨리 분해할 수 있고, 음주로 인한 숙취에서도 일찍 벗어날 수 있어요.
소주 맥주의 최고의 안주는 물입니다.
7. 물은 척추 건강을 지키는 데 중요하다.
척추의 건강을 책임지는 물 마시기 효과!! 나이가 들어 신체 노화가 진행되면 척추뼈와 뼈 사이에 위치하고 있는 ‘디스크’의 수분도 점차 빠지게도 비니다. 이 떼 수분이 소실된 디스크는 쉽게 납작해져 밖으로 튀어나오고 척추 주변 근육과 신경을 압박해 통증을 유발합니다
즉 디스크 수분 부족으로 허리 디스크가 찾아올 수 있습니다. 우리는 척추건강을 위해 몸속 수분을 잘 유지하는 것이 퇴행성 척추 질환을 예방하는 길입니다.
8. 물은 신장의 부담을 덜어준다
수분이 부족할 경우 바로 장에 이상이 생기고 탈수상태에 빠지게 됩니다. 건강한 신장을 유지하기 위해서 충분한 물을 섭취해야 합니다.
9. 물은 혈액의 농도를 조절해 혈관성 질환을 예방한다
동맥경화나 심근경색, 뇌졸중 등의 병은 혈액의 농도가 짙어지고, 끈적임이 생겨 발생하는 경우가 많죠? 그러나 물을 충분히 섭취하면 혈액의 끈적임이 줄어들고, 농도가 묽어지기 때문에 혈관성 질환을 예방하는 효과를 볼 수 있습니다.
10. 물은 감기를 예방한다
물을 충분히 마시면 목의 점막이 쉽게 건조해지지 않기 때문에 바이러스의 침투를 막아주고, 몸 안의 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜 감기를 예방하는 효과가 있습니다
11. 물은 피로회복에 좋다
운동 후 충분한 수분 섭취는 몸을 피로로부터 빨리 회복시켜주고, 정신적인 피로감을 없애주는 역할을 해요. 반면 수분을 충분히 섭취하지 않을 경우, 체내의 노폐물이 몸 안에 쌓여 담석증의 원인이 될 수도 있습니다.
이렇게 우리 몸을 건강하게 만들어 주는 물을 더욱 건강하게 마시는 방법 하루에 물 2 L 이상을 8~10잔에 나눠 마시며, 끓인 물을 반드시 식혀서 마시고, 공복 상태에 물을 마시는 것이 좋습니다.
이렇게 좋은 물 마시기 효과 하지만 물 마시기 전에 주의사항이 있습니다. 아랫글에서 바로 확인해 보세요.
물마시기 주의사항 3가지
1. 소화가 잘 되지 않는다
음식과 함께 물을 마시는 경우에는 식사 1시간 전 그리고 식사 2시간 뒤에 마시는 것이 좋습니다.
물과 함께 음식을 먹게 되면 소화에 도움이 되지 않는다고 합니다. 그 이유는 소화액이 음식을 소화하는데 방해가 되기 때문이겠죠
2. 집중력이 떨어진다
찬물을 갑자기 너무 많이 마시게 되면 소화기관이 차가워지게 되고 또 이를 따뜻하게 하기 위해 혈액이 몰리게 되어 집중력이 흩어지게 됩니다. 일반적으로 물은 조금은 따뜻하게 마시는 것이 몸에 좋으며 만약 집중을 해야 하는 상황이라면 미지근한 물을 마시는 게 좀 더 좋다고 할 수 있습니다.
3. 땀을 흘린뒤에 물을 많이 마시면 좋지 않다
땀을 많이 흘리게 되면 몸의 염분이 부족하게 되고 이때 물을 너무 과도하게 마시면 체내 염분균형이 깨지게 됩니다. 이렇게 몸의 염분균형이 깨지게 되면 급성신부전증이나 뇌에 부종이 생길수 있습니다. 이러한 과정으로 인해 심하면 사망에도 이르게 된다고 하니 조심하는 것이 좋습니다.
물을 많이 마셔야 하는 질환 4가지
물만 잘 마셔도 건강을 지킬수 있는 물 마시기 효과
1. 염증성 비뇨기질환
방광염, 전립선염, 요로 감염 등 비뇨기관에 염증이 발생한 경우 충분한 수분을 섭취해 소변량을 늘리는 것이 중요하다. 소변을 통해 염증물질을 배출시켜야 하기 때문이다. 염증물질의 배출이 원활하지 못할 경우 요로결석 등으로 이어질 수 있습니다.
2. 당뇨병
당뇨병 환자는 혈당이 상승해 혈액이 끈적끈적 해지지 않도록 수시로 충분히 물을 마셔야 합니다. 노령 환자의 경우 갈증을 잘 느끼질 못할 수 있는데, 두 시간에 1잔씩 시간 맞춰 의식적으로 물을 섭취하도록 노력하는 것이 도움이 됩니다.
3. 고지혈증‧고혈압‧협심증
혈액 속의 수분이 부족할 경우 혈전이나 콜레스테롤, 지방 등이 혈관 벽에 쌓여 혈관을 더욱 좁게 만듭니다. 충분한 물을 마셔 적당히 빠른 속도로 혈액이 이동할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 고지혈증, 고 콜레스테롤 단계에서부터 물을 충분히 마시면 협심증으로 진행을 예방할 수 있습니다.
4. 감기‧폐렴 등 호흡기 질환
호흡기 질환에 걸린 경우 물을 충분히 마시면 바이러스를 배출하는 데 도움이 됩니다. 한 번에 많이 마시는 것보다 호흡기 점막이 촉촉함을 유지할 수 있도록 미지근한 물을 여러 번 나누어 자주 마시는 것이 더 좋습니다.
물을 적게 마셔야 하는 질환 5가지
1. 간경화
간 기능이 떨어지면 체내 삼투압을 유지하는 ‘알부민’이 간에서 합성되지 못한다. 때문에 물이 체내로 흡수되지 못하고, 배에 복수로 차오를 수 있습니다. 그러기에 조금씩 자주 마시되 총 음수량이 하루 1L 이상 되지 않도록 주의해야 합니다.
2. 부신기능저하증
부신 피질에서 생성되는 ‘알도스테론’ 호르몬은 체내 나트륨을 재흡수하고 칼륨 이온의 배출시켜 몸 속의 염분과 수분의 조절을 맞추는 역할을 한다. 부신기능저하증은 알도스테론의 생성이 과도하게 이뤄져 수분과 나트륨의 균형이 깨어질 수 있다. 이 때 물을 많이 마시면 전신 부종이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.
3. 심부전
심장의 박동이 불규칙한 심부전의 경우 혈액 흐름이 원활하지 않아, 물을 많이 마실 경우 혈액순환이 방해받을 수 있습니다. 수분으로 혈액량이 늘어나 혈관의 압력이 높아질 경우 상대적으로 압력이 낮은 페나 뇌로 혈액이 침투해 부종이 발생할 수 있습니다. 또한 저 나트륨혈증도 있어날 수 있다.
4. 갑상선기능저하증
갑상선호르몬은 몸의 체온유지, 노폐물 배출, 소화조절, 세포 성장 등 수많은 대사에 관여한다. 갑상선기능이 떨어지는 저하증이 심할 경우 노폐물 배출에 어려움이 나타날 수 있다. 심할 경우 저나트륨혈증이 유발될 수도 있다. 하루 총 음수량이 1L이하만 섭취하도록 해야 합니다
5. 신부전증
신장은 몸 속의 혈액을 투석해 소변을 만들어 내보낸다. 이런 신장 기능이 떨어진 신부전증에서 물을 많이 마셔 혈액량이 많아지면, 신장에 가해지는 부담이 늘어나 신장 기능이 더 빨리 악화될 수 있다. 특히 투석치료가 필요한 중증심부전환자의 경우 삼투압을 조절하는 ‘알부민’의 부족으로 복수가 찰 수 있어 주의해야 합니다.
하루 2L물 마시는 습과 만들기 도움되는 용품
물통
물 마시기 효과를 경험하고 싶다면 2L 물통을 들고 다니면서 습관처럼 마셔보는 건 어떨까요? 아침에 시작해서 자기 전에 텅 빈 물통을 본다면 작은 뿌듯함을 느끼지 않을 가요?
온도변화물컵
따뜻한 물 또는 시원한 물을 마실 때 온도 변화 물컵을 사용해 보세요. 따듯한 물을 마실 때마다 작은 재미를 느끼실 수 있을 겁니다.
이렇게 이번에는 물 마시기 효과 11가지를 알아봤습니다. 물을 많이 마시면 좋은 점과 나쁜 점 물을 많이 마셔야 하는 유형과 적게 마셔야 하는 유형을 을 알아보지만 뭐든 모든 음식은 과유불급이며 이는 물도 예외는 아닙니다. 이 글을 일고 지금보다 조금이나마 물을 건강하게 마시면서 물 마시기 효과를 경험하셨으면 좋겠습니다.
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