운동 초보를 위한 헬스 그립 종류 10가지

오버 그립 

사용방법 : 오버그립은 일반적으로 많이 사용하며 손등이 나를 보게 하며 주먹을 쥐듯이 바벨을 잡으면 됩니다 이 떼 엄지손가락은 검지와 중지를 감싸며 그립이 풀리지 않게 합니다 처음 운동을 하시는 분들에게 추천한는 그립입니다.

오버그립은 너비에 따라 부르는 명칭이 다릅니다.

• 오버그립
• 와이드그립(오버그립으로 어깨보다 넓게 잡은 포지션)
• 내로우그립(오버그립으로 어깨보다 좁게 잡은 포지션)

해당그립 사용 용도 : 웬만한 모든 운동에 적용이 가능합니다

불독그립

사용방법 : 주먹을 쥐며 엄지 속 가락은 검지와 중지를 감싸는 것이 아닌 바벨을 감싸면 엄지손가락을 위로 향하게 잡는 방법입니다. 불독 그립인 이유는 손 모양이 불독이 입을 앙물고 있는 모양과 비슷하다고 해서 지어진 이름입니다. 썸리스그립으로고중량 벤치에대한 걱정이 있으신 분들은 불독 그립추천드립니다.

해당 그립 사용 용도 : 바벨을 이용한 가슴운동 및 어깨 운동 등 프레스 운동에 사용되며 썸리스그립 대체 방법으로 사용하면 좋습니다.

언더그립

사용방법 : 오버그립은 과반대로 손바닥이 나를 향하게 하는 그립입니다. 당기기 운동할시 등하부쪽을 타켓으로 한다면 매우 효과적인 그립니다.

해당 그립 사용 용도 : 로우 계열 운동에 많이 사용되며 주로 바벨 로우에 많이 사용됩니다. 턱걸이 시에는 언더 그립으로 한다면 친 업 이라 부르며 오버그립으로 한다면 일반적은 풀 업어라고 부릅니다.

훅그립

사용방법 : 오버그립처럼 엄지손가락으로 손가락을 감싸는 게 아닌 반대로 훅그립은 손가락으로 엄지를 감싸 바벨을 잡는 방법입니다.

해당 그립 사용 용도 : 훅그립은 헬스 그립 종류 중 가장 강력한 그립이라고 볼 수 있습니다. 고중량 데드 리트시에 많이 사용됩니다. 언더 그립으로 데드리프트 시에 160kg만 넘어가도 바벨을 들기도 전에  손에 힘이 풀려버릴 수 있습니다. 그래서 이를 고한 안 방법이 훅 그립입니다

얼터네이트 그립

사용방법 : 한 손은 언더 그립 다른 한 손은 오버 그립으로 바벨을 잡는 그립입니다.

해당 그립 사용 용도 : 얼터네이트 그립은 데드리프트에 사용되는 그립으로  한손은 언더그립 다른한손은 오버그립으로 바벨을 잡아 데드리프트리 오버그립으로만 잡을경우 바벨일굴러가 손에 힘이  풀리지만 얼터네이트그립으로 잡는다면 선에서 바벨일 굴러가는 걸방지함으로 데드리프트에 매우 좋습니다. 얼터네이트 그립은  풀업할떼에도 사용하면 좋습니다 이 또한 파워리프팅 시에 많이 사용되는 그립입니다

손목보호대 스티프

스티프 타입의 손목 보호대 같은 경우 고중량의 벤치프레스 또는 바벨 컬 운동 시에 손목 꺾임을 방지하기에 좋습니다.

훅그립 스트랩

훅 그립 스트랩 같은 경우 빠른 사용이 가능하며 줄 형 스트랩과 같은 효과가 있습니다.

니랩

니랩 같은 경우 장비 리프팅을 준비하시는 분들이 많이들 사용하는 스쿼트 보조 장비입니다. 고중량 리프팅을 하신다면 중량에 욕심이 있다면 과하지 않는 선에서 니랩을 사용한다면 현제의 무게보다 조금 더 중량을 증가하실 수 있습니다.

훅그립테이프

데드리프트 시 훅 그립을 주로 사용하시는 분들이 많이 사용하는 보조 장비입니다. 훅그립 시에 엄지손가락에 통증이 있기에 훅그립 테이프를 이용해 통증 방지 에 효과적입니다.