다이어트와 피부에 좋은 음식에 대해 찾고 있으신가요?
이 글을 통해 한 가지 음식으로 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 다이어트와 피부에 좋은 음식에 대해 소개하겠습니다.
그럼 바로 다이어트와 피부에 좋은 음식 15가지를 소개하며 주의사항까지 바로 확인해 보세요.
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다이어트와 피부에 좋은 음식이란?
대부분 피부에 좋다면 어느 한 부분이 부족해 다른 걸 추가로 음식을 먹곤 합니다. 하지만 여기서 소개할 것은 다이어트와 피부에 좋은 음식 한 번에 두 마리 토끼를 잡는 일석이조 누이 좋고 매부 좋고 꿩 먹고 알 먹고 도랑 치고 가재 잡고 마당 쓸고 동전 줍고 같은 정말 좋은 음식들을 소개하겠습니다. 단 아무리 좋은 음식이라 해도 단점이 있기 마련입니다. 그럼 바로 다이어트와 피부에 좋은 음식 정보와 장단점을 소개해 드리겠습니다
다이어트와 피부에 좋은 음식 “과일 편” 5가지
1. 레몬
레몬 1개 (약 58g)에는 약 30mg의 풍부한 비타민C가 함유되어 있는데, 이 영양소는 건강에 필수적이며 피부 건강에 좋은 과일이며 비타민C 결핍 시 여러 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 특히 레몬 청을 만들어 따듯한 물에 마신다면 다이어트 효과 또한 볼 수 있습니다.
| 구분 | 주요효능 |
| 장점 | 1. 뇌졸중 위험 감소 2. 암 예방 3. 건강한 안색 유지 4. 천식 예방 5. 철분 흡수 증가 6. 면역 체계 강화 7. 체중 감소 |
| 주의사항 | 구강 궤양 : 따끔 거림을 유발할 수 있습니다. 위식도 역류 질환(GERD) : 속 쓰림 및 역류와 같은 증상을 악화시킬 수 있습니다. |
2. 유자
중국이 원산지인 유자 칼로리는 100g당 45kcal 정도인데요 다만 유자차 칼로리의 경우 설탕, 꿀 등을 사용하여 유자를 섞어 만들기 때문에 약 20~30g에 60kcal로 종이컵 기준, 작은 머그컵 기준 한잔 정도 분량에 해당됩니다. 하루 한잔 정도 꾸준히 마신다면 피부미용에 좋습니다.
| 구분 | 주요효능 |
| 장점 | 1. 피로회복/면역관리 2. 피부미용/항산화 3. 숙취해소/간 건강 4. 엽산의 보충 5. 높은 혈압관리 6. 모세혈관 건강/뇌 건강 7. 칼슘의 보충/뼈 건강 8. 목 건강 |
| 주의사항 | 유자를 생으로 먹을 경우 산성이 강해 속 쓰림, 잇몸이나 치아 에나멜의 손상을 야기할 수 있습니다 유자청, 유자차 부작용으로는 과도한 당 섭취로 특히 당 섭취량 조절이 필요한 당뇨 환자의 경우 하루 1~2잔 이하로 섭취하는 것이 좋습니다 위장장애, 만성 위장병 등이 있는 경우 속 쓰림, 구역, 구토, 흉통 등을 유발할 수 있습니다 찬 성질로 인해 평소 수족냉증, 하복부 냉증 등이 있는 경우 과도한 섭취는 좋지 않습니다 |
3. 딸기
달콤하고 약간 시큼한 딸기는 강력한 항산화 성분을 함유하고 있으며, 사람의 혈당을 빠르게 증가시키지 않으므로 당뇨병 환자에게 이상적인 선택이고, 모든 식단에 안전하고 맛있게 첨가할 수 있습니다.
| 구분 | 주요효능 |
| 장점 | 1. 심장병 예방 2. 암 예방 3. 뇌졸중 예방 4. 변비 해결 5. 혈압 조절 6. 당뇨병 예방 |
| 주의사항 | 딸기는 차가운 성질을 지니고 있어 몸이 차가우신 분들이 너무 많이 섭취 시 복통과 설사 등의 부작용이 있을 수 있습니다. |
4. 키위
식이섬유, 칼륨, 엽산 다량 함유 다이어트 효과, 면역력 증대, 고혈압 예방키위는 다래과 덩굴성 낙엽과수이며, 원산지는 중국 양자강 연안이고 중국에서는 ‘양도’라고 부르며다. 20세기 들어 중국으로부터 뉴질랜드에 전해져 개량을 거듭하여 오늘날 키위가 되었다.
| 구분 | 주요효능 |
| 장점 | 1. 소화개선, 변비예방 2. 당뇨예방 3. 고혈압 예방 4. 피부미용 5. 면역증진 6. 뼈건강 7. 안구건강 |
| 주의사항 | 키위에는 옥살산 성분이 함유되어 있어, 과다 섭취하게 되면 신장결석을 유발할 수 있습니다 키위는 차가운 성질의 과일로 위장과 비장이 약한 사람은 적당량만 섭취하여야 합니다 키위에는 단백질 분해 효소가 함유하고 있어, 설사를 유발할 수 있습니다 |
5. 석류
석류는 피부에 좋은 음식으로 많이 알려져 있습니다. 지름 6~8cm에 둥근 모양으로 단단하고 노르스름한 껍질이 감싸있으며 지름 6~8cm에 둥근 모양입니다. 단단하고 노르스름한 껍질이 감싸고 있으며, 과육 속에는 많은 종자가 있습니다. 특히 미녀는 석류를 좋아해라는 말이 있을 만큼 석류는 다이어트 효과와 더불어 피부 건강에 좋은 과일입니다.
| 구분 | 주요효능 |
| 장점 | 1. 갱년기 완화 효능 2. 피부 미용 효능 3. 기억력 향상 효능 4. 피부미용 5. 항암효과 향상 효능 6. 항염작용 효능 |
| 주의사항 | 석류에는 식물성 에스트로겐이 함유되어 있습니다. 과다하게 섭취할 경우 유방암을 유발하는 부작용이 발생할 수 있으며 유방암을 이미 진단받은 이후라면 과다 섭취 시 유방암세포를 증식시키는 부작용이 발생할 수 있습니다. 자궁근종, 자궁선근종 같은 여성 호르몬의 영향을 많이 받는 질환이 있는 여성의 경우 근종의 크기를 키우는 부작용이 발생할 수 있어 섭취를 제안하거나 전문 의사의 진료 후 섭취 여부를 확인하는 것이 좋습니다. |
다이어트와 피부에 좋은 음식 “체소 편” 5가지
1. 토마토
토마토는 다이어트와 피부에 좋은 음식으로 많이들 알려져 있습니다.
“토마토가 빨갛게 익으면 의사 얼굴이 파랗게 된다”라는 유럽 속담이 있습니다.
잘 익은 토마토가 의사들의 수입을 줄어들게 할 정도로 몸에 좋다는 뜻입니다.
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| 구분 | 주요효능 |
| 장점 | 1. 항암 작용 2. 피로 해소에 좋음 3. 전립선 건강 4. 피부 건강에 좋음 5. 뼈 건강에 도움 6. 다이어트에 도움 |
| 주의사항 | 몸이 차가우신 분들은 토마토를 멀리하는 것이 좋으며 알레르기 있으신 분들은 당연 피하셔야 합니다. 토마토의 강한 산성이 식도의 점막을 자극해 역류성 식도염 증상이 있는 분들도 피하셔야 합니다. |
2. 마늘
마늘은 우리에게는 참 익숙한 식재료입니다. ‘약방에 감초가 있다면 주방에 마늘이 있다!’ 할 정도로 우리 식단에서 빼놓을 수 없는 식재료입니다.
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| 구분 | 주요효능 |
| 장점 | 1. 노화예방 2. 고혈압을 개선 3. 체력증강 및 피로회복 4. 강력한 살균 및 항균작용 5. 당뇨 개선 6. 정장 및 소화 작용을 촉진 |
| 주의사항 | 마늘을 과다 섭취하면 소장에서 소화되지 못한 프룩탄이 대장으로 이동하고, 대장 내 박테리아에 의해 분해되며 가스가 발생한다. 이 과정이 지나치면 복통. 경련, 소화불량 등의 증상이 나타나는 것이다 |
3. 가지
가지는 피부에 좋은 음식입니다. 또한 세계적으로 널리 소비되는 채소 중 하나입니다. 우리에게 익숙한 가지는 진한 자주색으로 모양은 오이처럼 길쭉한 가지지만, 세계적으로 가지는 모양도 다양하고 색도 다양합니다.
| 구분 | 주요효능 |
| 장점 | 1. 항암효과 2. 혈관건강 3. 관절 건강 4. 피부미용 5. 다이어트 6. 혈당조절 7. 안구건강 |
| 주의사항 | 차가운 성질을 가진 가지는 몸이 찬 사람이나 손발이 차가운 사람, 설사를 자주 하시는 분이 과다 섭취하면 설사나 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. |
4. 감자
생감자 100g에는 칼로리가 77Kcal이 들어 있고, 단백질은 2g, 탄수화물은 17.5g, 섬유질은 2g이 들어 있습니다. 비타민C, 비타민B6, 엽산이 풍부하게 들어 있어 다이어트와 피부에 좋은 음식이며 조리또한 간편해서 좋습니다.
| 구분 | 주요효능 |
| 장점 | 1. 피부 미용 2. 심장을 건강 3. 소화촉진 4. 소염기능 5. 면역증진 6. 뼈건강 |
| 주의사항 | 녹색으로 변한 껍질과 싹에는 솔라닌 등의 독성 성분이 들어 있답니다. 너무 많이 먹으면 적혈구를 파괴하고, 신경에 마비를 일으키는 부작용이 있습니다. |
5. 고사리
건조한 고사리에는 당질이 37.9%, 단백질 27.3%, 지질 1.2%, 섬유 11.1%, 회분 12.3%, 칼슘 249mg%, 인 503mg%, 철 15mg%, 비타민 A 1,680I.U./100g 등이 들어있습니다.
| 구분 | 주요효능 |
| 장점 | 1. 면역력 강화 2. 뼈건강 3. 혈관 건강 4. 피부건강 5. 노폐물 배출 6. 장 건강 7. 다이어트 효과 |
| 주의사항 | 고사리는 차가운 성질이기 때문에 고사리를 과다하게 섭취하면 설사 또는 복통을 유발할 수도 있기에 주의하셔야 합니다. |
다이어트와 피부에 좋은 음식 “곡물 편” 5가지
1. 오트밀
가마에 귀리를 구운 후에 압착 및 절단하여 소화, 조리에 용이하게 가공한 음식인데 세계 10대 슈퍼푸드에 속할 정도로 효과가 뛰어납니다. 또한 식이섬유가 풍부해 다이어트식단으로도 좋습니다.
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| 구분 | 주요효능 |
| 장점 | 1. 다이어트 효과 2. 면역세포 활성화 3. 당뇨 예방 4. 콜레스테롤 제거 5. 성장 촉진 |
| 주의사항 | 귀리를 너무 과다하게 섭취를 하게 되면 복부 팽만감이나 설사, 복통 등의 증상이 나타날 수 있다고 하니 적당량을 섭취를 하시는 것이 좋다고 합니다. 또한 임신 초기의 임산부들에게는 유산의 위험이 있다고 하니 주의를 하셔야 합니다. |
2. 율무
율무는 외떡잎식물의 한해살이풀로써 원산지는 중국이고, 다른 이름으로는 의주자, 인미, 또는 의미라고도 합니다.
중국에서 귀화한 식물로 그 맛이 담백하여 보통 율무차로 많이 섭취하는데, 율무의 뛰어난 효능이 많아 오래전부터 약재로도 많이 활용한다고 합니다.
| 구분 | 주요효능 |
| 장점 | 1. 위 건강 2. 면역력 증진 3. 심신 안정 4. 피부건강 5. 폐 건강 6. 장 건강 7. 다이어트 효과 |
| 주의사항 | 일반적인 방식에 따라 먹을 때 안전한 곡물입니다. 하지만 이것은 본인의 상황에 따라 다를 것입니다. 자궁수축 작용이 있어서 임신 초기에 섭취하면 유산 위험이 있답니다. |
3. 수수
수수는 동아시아 ~ 중앙아시아 온대지방이 원산지로 높이가 3m까지도 높게 자라는 곡물류입니다.
| 구분 | 주요효능 |
| 장점 | 1. 혈관건강 2. 뇌건강 3. 방광개선 4. 피부건강 5. 소화기능개선 6. 성장발육 |
| 주의사항 | 수수 부작용으로는 수수에 탄닌 성분이 들어있어 과다 섭취하게 되면 변비증 상이 생길 수 있습니다. |
4. 퀴노아
퀴노아는 곡물 중에서도 미네랄과 단백질이 가장 풍부하다고 널리 알려져 있습니다. 실제로, 그것은 음식 곡물이 아니며, 퀴 노아는 시금치 가족과 식물과 관련이 있는 꽃 피는 식물에서 자란 씨앗입니다.
| 구분 | 주요효능 |
| 장점 | 1. 신체 조직 회복 2. 뼈건강 3. 혈관 건강 4. 변비 완화 5. 체중감량 6. 당뇨 개선 7. 피부미용 |
| 주의사항 | 퀴노아에는 칼륨 성분이 다량 함유되어 있으므로 과다 섭취 시 신장에 부담을 줄 수 있으므로 적당량 먹는 것이 좋습니다. |
5. 쿠스쿠스
쿠스쿠스라 하면 중남미 지역 원주민들의 식량이었던 퀴노아나 아마란스를 떠올리곤 합니다. 하지만 쿠스쿠스는 그런 곡물이 아닙니다. 쿠스쿠스는 듀럼밀로 만든 일종의 가공식품입니다. 쿠스쿠스는 다이어트와 피부에 좋은 음식이며 아침식사대용으로도 좋습니다.
| 구분 | 주요효능 |
| 장점 | 1. 면역력 강화 2. 뼈건강 3. 혈관 건강 4. 피부건강 5. 노폐물 배출 6. 장 건강 7. 다이어트 효과 |
| 주의사항 | 쿠스쿠스는 퀴노아와 모양과 크기가 비슷하지만 전혀 다른 식품입니다. 쿠스쿠스는 퀴노아와 달리 글루텐이 들어 있어서, 글루텐 소화 관련 문제가 있다면 주의해야 합니다. 쿠스쿠스에는 섬유질이 풍부하게 들어 있습니다. 다량 섭취 시 복부 팽만이나 더부룩 등 소화 관련 문제가 있을 수 있답니다. |
지금까지 다이어트와 피부에 좋은 음식 15가지에 대해알아봤습니다. 많은 도움이 됐셨다면 좋겠습니다.
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