불면증 원인과 해결 방법을 찾고 있으신가요?
잠 못 자는 고통으로 인해 많이 불편하시죠 이 글을 통해 불면증 원인과 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.
그럼 바로 불면증 원인과 해결 방법 8가지에 대해 알아보며 추가로 가 가진단, 초기 증상 및 불면증에 좋은 음식 및 차에 대해 추가로 빠르게 알아보겠습니다.
글의 순서
함께 참고하면 좋은 글 추천
- 꿀잠을 위한 숙면을 취하는 방법 17가지 및 도움이되는물건 7가지
- 약 없이 고혈압을 낮추는 식습관 6가지와 DSAH 식단과 방법
- 돈 버는 습관5가지 및 절약 용품 15가지
- 실천만 해도 한 달에 3kg 감량이 가능한 건강한 다이어트하는 방법 7가지
- 직장인 스트레스 해소 및 건강 선물 13가지
- 우울증 자가 진단 테스트 및 우울증 증상 6가지
불면증이란?
불면증은 적절한 환경과 잠잘 수 있는 조건이 구비되었으나 2주 이상 잠을 잘 이루지 못하는 것을 의미합니다.
특히 불면증 환자는 잠들기 힘들거나, 야간에 자주 깨며 새벽녘에 일어나 잠을 설치곤 합니다.
특히 불면증은 현대인들의 30~48% 정도가 경험하는 어떻게 보면 매우 흔한 질환이라고 할 수 있습니다.
그만큼 쉽게 극복하고 불면증 원인만 해결한다면 충분히 불면증 자가 치료가 가능합니다. 그럼 불면증 원인과 초기 증상에 대해 알아보겠습니다.
불면증 원인
많은 분들이 스트레스 및 체력 저하로 불면증 원인을 꼽기도 합니다.
이는 반은 맞고 반은 틀린 겁니다.
불면증은 스트레스나 불안, 우울증, 예민한 성격, 호르몬 변화 등 주로 우리 뇌를 자극하는 요인들 때문에 생기는 것이 대부분이지만 불면증 원인 중 가장 대표적으론 손꼽히는 것은 불빛입니다.
숙면을 취하기에 적절하지 않은 밝기의 불빛, LED 조명을 솝꼽으며 특히 대표적인 불면증 원인은 스마트폰과 컴퓨터에서 나오는 블루 라이트, 주변의 소음 등 주변 환경들도 발생 요인이 될 수 있습니다
특히 여름 같은 경우 온도가 섭씨 25도 밑으로 내려가지 않는 열대야 더위는 사람이 편하게 숙면을 취할 수 있는 온도인 섭씨 20도보다 훨씬 높으므로 불면증과 같은 수면 장애의 직접적인 원인이 될 수 있습니다.
불면증 초기증상
일반적으로 불면증은 3개월 이상 지속되는 수면 장애 증상으로 일상생활에 악영향을 끼치거나 심각한 문제가 생겼을 때를 일컫는 말이며, 하루 이틀 정도 잠을 자지 못했다고 하여 불면증으로 보지는 않습니다.
불면증 증상은 크게 2가지로 볼수있으며 쫌더 자세하게 보면 3가지로 볼수있습니다.
불면증 증상 대표적인 2가지
- 잠이 잘 오지 않거나 잠드는 데 오랜 시간이 걸리는 수면 개시 장애
- 일단 잠에서 한 번 깨고 나면 다시 잠이 오지 않는 수면 유지장애로 나뉩니다.
불면증 초기증상은 3가지
- 입면장애 잠이 드는데 30~60분 이상 소요
- 유지장애 잠은 잘 자는데 숙면을 취하지 못하고 자주 깨는 증상 (2~3회 이상 & 30분 이상)
- 조기 각성 6시간 이상 숙면을 취하지 못하는 증상
추가로 잠자리에 들기 전부터 생리학적, 심리학적 각성의 증가로 자꾸 수면에 대한 부정적 조건화가 나타난다면 불면증을 의심해 보는 것이 좋습니다.
지금까지 간략하게 대표적인 증상 2가지와 불면증 세부적인 초지 증상 3가지가 의심된다면 불면증 자가 진단을 통해 좀 더 자세하게 확인해 보는 방법이 있습니다.
불면증 자가진단 및 테스트
| 항목 | 체크 |
| 수면 중 답답함을 느낄 때가 있다. | |
| 일어나면 꿈이 생생하게 기억난다. | |
| 잠에서 깨면 상쾌하지 않고 머리가 무겁다. | |
| 모든 일이 귀찮을 때가 많다. | |
| 건망증이 심하다. | |
| 잠드는데 30분 이상 걸리는 경우가 많다. | |
| 우울한 기분이 자주 든다. | |
| 푹 자지 못하고 한두 번 잠에서 깬다. | |
| 잠을 자고 나도 개운한 느낌이 들지 않는다. | |
| 자는 중에 TV 소리, 차 지나가는 소리가 신경 쓰일 때가 종종 있다. |
자가진단 결과표
- 1~5개일 경우는 불면이 심각한 편은 아니지만 주의를 기울이는 것이 좋습니다.
- 6개 이상 일 경우에는 불면증일 확률이 높으므로 규칙적인 생활과 함께 치료가 필요합니다.
자가진단 참고사항 불면증과 합병증
불면증이 지속될 경우 피로와 졸음으로 인한 사고 위험 증가와 삶의 질 저하 등 일상에 악영향을 끼치게 됩니다.
또한 기억력 저하, 집중력 저하 같은 인지 기능장애와 관련된 합병증으로까지 이어질 수 있습니다.
심각할 경우 의사와 상담 후 치료를 진행하시는 것이 좋습니다.
불면증 해결방법 및 자가치료
불면증 증상이 계속되면 먼저 일상생활 등에서 불면증의 원인을 찾아보고, 원인이 있는 경우 이를 제거하는 것이 중요합니다.
특히 잠자리에 들기 전에는 건강한 수면을 취할 수 있도록 핸드폰을 멀리하고 LED 조명을 끄는 등 수면에 적합한 환경 조성을 조성해야 합니다.
또한 불면증 증상이 의심되는 기간 동안에는 알코올 및 카페인 섭취를 줄이고 낮에는 꾸준하게 운동하는 등의 방법을 통해 규칙적인 수면 시간을 유지하는 것이 좋습니다.
불면증 극복 방법 생활 가이드
불면증이 의심될 수로 잠자리에 들려고 애쓸게 되는데 그럴수록 더욱더 나를 괴롭히게 됩니다.
좀 더 건강한 방법으로 불면증 극복 방법이 생활 가이드에 대해 대해 알아보며 추가로 식이요법 또한 같이 알아보도록 하겠습니다.
캡쳐 및 프린터후 책상 또는 휴대폰 배경화면으로 설정한다음 한번씩 확이해주시면 좋습니다.
| 지침 | 체크 |
| 매일 같은 시각에 일어나기 | |
| 오전 중에 활동적인 신체 운동하기 | |
| 낮잠은 되도록 피하기 | |
| 매일 규칙적인 시간에 식사하기 | |
| 라디오를 듣거나 편안한 책 읽기 등으로 TV를 보는 것을 대체하기 | |
| 하루에 침대에서 보내는 시간 제한하기 | |
| 잠자기 전 따뜻한 물로 20분 정도 샤워하기 | |
| 잠자기 전 많이 먹는 것은 피하기 |
불면증에 좋은 음식 및 차
불면증에 좋은 음식 2가지
1. 키위
키위는 신경전달 기능을 도와 숙면을 돕는 ‘이노시톨’과 신경계에 중요한 성분인 ‘엽산’이 많이 함유된 과일입니다.
특히 ‘이노시톨’은 수면에 도움을 주는 성분입니다.
2. 두릅
두릅의 제철은 봄이지만 요즘 계절에 관계없이 쉽게 구할 수 있습니다.
두릅에는 신경을 안정시키는 ‘칼슘’이 많이 포함되어 있습니다. 칼슘은 마음을 편안하게 하고 불안한 마음을 덜어주기 때문에 불면증에 좋습니다.
불면증에 좋은 차 2가지
1. 대추차
대추는 초조하고 불안감을 동반한 불면증 환자에게 도움이 됩니다.
대추차는 마시고 나면 마음이 차분해지고 기분을 좋게 해서 숙면에 도움이 됩니다.
특히 대추씨 역시 이러한 기능을 가지고 있으므로, 진한 대추차를 끓이기 위해 씨를 도려내시는데, 차로 끓일 때는 씨도 함께 끓여 먹으면 좋습니다.
2. 케모마일차
캐모마일의 아피제닌 성분은 뇌의 안정 작용을 도와 심신 안정에 효과가 뛰나 캐모마일차를 마시면 긴장 이완, 불면증, 소화불량, 생리통, 스트레스성 위염 등에 도움이 됩니다.
지금까지 잠 못 자는 고통 불면증 원인과 해결 방법 8가지에 대해 알아봤습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.
이 글이 마음에 들었다면 즐겨찾기 추가후 팔로워 해주시면 감사하겠습니다.
카카오 뷰 : SIK_FLEX 카카오 뷰 바로가기
트 위 터 : SIK_FLEX 트위터 바로가기
네이버 블로그 : SIK_FLEX 네이버 블로그 바로가기
일상속 사소한 가이드 SIK_FLEX
필요한 정보가 없나요? 문의사항에 남겨주시면 추후 업데이트하는데 많은 도움이 됩니다.
SIK_FLEX는 여러분들과 함께 만들어가는 공간입니다.
“이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”