출퇴근 및 직장인 스트레스 해소 및 건강 선물을 찾고 있으신가요?
이 글을 통해 직장인 스트레스 해소 방법 및 건강을 위한 용품을 알게 될 것입니다.
그럼 아래에서 직장인 스트레스 해소 방법 및 건강을 위한 용품 13가지를 소개하며 왜 필요한 지까지 바로 확인해 보세요!
글의 순서
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스트레스란?
스트레스라는 말은 19세기 물리학 영역에서 ‘팽팽히 조인다’라는 뜻의 stringer 라는 라틴어에서 기원되었습니다.
의학영역에서는 20세기에 이르러 ‘정신적 육체적 균형과 안정을 깨뜨리려고 하는 자극에 대하여 자신이 있던 안정 상태를 유지하기 위해 변화에 저항하는 반응’으로 발전시켜 정의하게 되었습니다.
직장인 스트레스 자가 진단 테스트
잠시 화면을 멈추고 3분만 투자해보세요! 당신의 스트레스 테스트 지수는 몇점인가요?
| 구분 | 전혀없었다 | 거의없었다 | 때때로있었다 | 자주있었다 | 매우자주있었다 |
| 예상치 못했던 일 때문에 당황했던 적이 얼마나 있었습니까? | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 인생에서 중요한 일들을 조절할 수 없다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까? | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 신경이 예민해지고 스트레스를 받고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까? | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 당신의 개인적 문제들을 다루는 데 있어서 얼마나 자주 자신감을 느꼈습니까? | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 일상의 일들이 당신의 생각대로 진행되고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까? | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 당신이 꼭 해야 하는 일을 처리할 수 없다고 생각한 적이 얼마나 있었습니까? | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 일상생활의 짜증을 얼마나 자주 잘 다스릴 수 있었습니까? | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 최상의 컨디션이라고 얼마나 자주 느끼셨습니까? | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 당신이 통제할 수 없는 일 때문에 화가 난 경험이 얼마나 있었습니까? | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 어려운 일들이 너무 많이 쌓여서 극복하지 못할 것 같은 느낌을 얼마나 자주 경험하셨습니까? | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
당신의 스트레스 지수는 몇점인가요?
스트레스가 적절한 수준으로 삶의 활력이 될 수 있습니다. 0 ~ 13점
스트레스 때문에 부정적인 영향을 받고 있는 상태입니다. 적극적인 스트레스 관리가 필요합니다. 14 ~ 16점
매수 심한 스트레스를 받고 있으므로 전무가의 도움이 필요합니다. 17점이상
대표적인 직장인 스트레스 종류 와 증상
| 스트레스 종류 | 스트레스 증상 |
| 심리 증상 | 불안, 걱정, 근심 신경과민, 성급함, 참지 못함 짜증, 분노 불만족 건망증, 주의집중 곤란 우유부단 좌절, 탈진, 우울 |
| 신체 증상 | 근골격 : 두통, 목이 뻣뻣해짐, 이갈이, 어깨통, 요통, 관절염 등 피부 : 손발 차가움, 발한, 가려움증, 피부 발진 등 위장관 : 오심/구토, 위산과다/속쓰림, 변비, 설사, 복통, 장염 등 심혈관 : 빠른 박동, 고르지 않은 맥박, 두근거림/현기증, 흉통, 고혈압, 심근경색 등 호흡기 : 숨 참, 과호흡, 천식 등 기타 : 떨림, 장시간 앉아있지 못함, 백일몽, 수면 장애, 피로, 성기능장애, 면역력 감소 등 |
| 행동 증상 | 안절부절못함, 손톱 깨물기, 발 떨기 과식, 과음, 흡연 증가 폭력적 언행 자해/자살, 타해/타살 |
직장인 스트레스 해결책 및 관리방법 Tip
1. 규칙적인 생활 습관
- 건강한 식사습관을 익혀야 합니다. 천천히, 편안하게, 골고루, 적당하게 먹습니다. 현대인에게 부족한 비타민, 무기질, 섬유소를 골고루 섭취하도록 합니다. 술, 카페인, 설탕, 소금, 인스턴트/패스트푸드 등을 과량으로 섭취하는 것은 건강에 좋지 않습니다.
- 충분한 수면을 취해야 합니다. 일반적으로 6-8시간 정도가 적당합니다.
- 규칙적인 운동을 합니다. 일반적으로는 걷기가 좋은 운동입니다. 운동 시간은 하루에 30-60분 정도, 일주일에 최소 세 번 이상을 하는 것이 좋습니다. 운동을 전혀 하지 않았던 경우에는 단계적으로 횟수나 시간을 늘려가는 것도 좋은 방법입니다.
2. 적극적/문제해결형 대응
문제를 해결하기 위해 자신의 능력을 확인하고 최선의 대처를 능동적으로 하는 것이 적극적 대응의 핵심입니다.
이와 반대로 스트레스를 회피하거나 무기력하게 받아들이는 것은 감정해결형의 전형이라고 할 수 있습니다.
감정해결형은 일시적으로는 도움이 되지만, 수렁에 빠진 사람이 허우적거리면 더 깊이 빠져드는 것과 같이 장기적으로는 문제가 더욱 꼬이고 스트레스 반응이 더욱 커질 수밖에 없습니다.
3. 이완요법
- 복식호흡
- 숨을 깊이 들여 마시고 천천히 내쉬는 복식호흡을 하면 들여 마셨던 공기는 폐 깊숙이 들어가 충분한 산소를 공급하고 배출됩니다. 자신의 호흡을 살펴보고, 천천히 깊숙이 호흡하는 훈련을 하면 마음과 몸이 이완되고 안정을 찾는데 도움이 됩니다.
- 근육이완법
- 10초 동안 주먹을 꽉 쥐고 손목을 말아 올려서 팔 아래쪽을 긴장시키고 그 긴장을 유지시킵니다. 그 동안 불편한(꽉 조이고 잡아당기는) 느낌에 집중합니다. 20초 동안 서서히 긴장을 풀면서 손바닥이 아래로 향하게 손과 팔을 의자 팔걸이에 편안히 걸쳐 놓습니다. 그 동안 편안한(긴장이 스르르 풀려나가는) 느낌에 집중합니다.
- 명상
- 스트레스 요인(감각, 심상, 행위)에 주의를 집중하는 집중 명상과 마음에서 일어나고 사라지는 모든 변화를 관찰하는 마음챙김 명상으로 구별할 수 있습니다. 요가, 마인드컨트롤, 단전호흡 등의 명상이 있습니다.
4. 산책과 정리하기
- 주변 정리하기 사람마다 자신에게 맞는 스트레스 해소법은 각각 다르지만, 그것을 찾는 과정에서 한번 해보면 좋을 스트레스 관리가 주변을 정리하는 것입니다.
- 가벼운 산책하기 가볍게 산책을 하면 스트레스 관리에 도움이 됩니다.
직장인 건강을 위한 8가지
1. 눈 안마기
직장인들은 컴퓨터를 많이 보며 또한 일상생활에서 우리는 스마트폰을 많이 이용하기 때문에 눈에 상당한 피로가 있다 그러므로 눈 마사지기는 하루 피로를 회복하는 데 있어 매우 유용한 아이템이다
2. 발 마사지기
제2의 심장이라고 할 정도로 발은 매우 많이 중요합니다 특히 지하철 또는 버스로 출퇴근을 하는 직장인들 같은 경우 자리에 앉지 못하면 계속 서있어야 하는데 이 떼 우리 몸을 지탱하고 있기에 발에는 매우 많은 피로가 쌓인다 그러므로 퇴근 후 이용한다면 하루의 피로는 사라질 것이다 고생한 나에게 작은 회복의 선물로 추천합니다
3. 책상용 발해먹
딱딱한 구두를 신고 있을 텐가? 아니면 컴퓨터를 하면서 보다 편한 자세로 작업을 할 것인가 그건 당신의 선택이다 하지만 한번 해먹을 이용한다면 다시는 신발을 신고 작업을 못할 수도 있다.. 너무 편안해서…
4. 지압슬리퍼
지압 슬리퍼를 나는 적극 추천하고 싶다 직장인들은 대부분이 운동을 안 하며 장시간 앉아있는 시간이 많아서 하체부종이 쉽게 생겨 피로는 물론 굵은 다리로 스트레스를 받음과 동시에 건강이 매우 악화된다 하지만 지압 슬리퍼 만으로도 엄청난 효과를 볼 수 있다 제2의 심장인 발을 자극해주면서 피를 더욱더 원활하게 움직이게 함으로써 부종 방지는 물론 건강에도 매우 좋다
5. 자세교정 밴드
컴퓨터나 무거운 짐을 옮기거나 또는 장시간 운정을 하면 자연스럽게 허리가 말리곤 한다 또한 직장인 건강검진 내용을 보면 스마트폰 및 컴퓨터 업무를 많이 하다 보니 대부분의 사람들이 무게는 목에 쏠리게 되면서 척추 측만증 및 거북목이 생기고 그와 동시에 허리 디스크가 생기게 된다 하지만 걱정하지 마라!! 이 밴드 하라면 허리가 더욱더 악화되기 전에 방지할 수 있다
6. 발가락 교정기
역시 피로의 원인은 발?!! 맞나요? 역시 빠지면 안되죠 제2의 심장 저는 직장인 건강을 위한 아이템은 주로 발에 사용되는 게 많습니다 그만큼 발은 소중하고 중요하니깐요 또한 운동을 안 하더라고 직장인 건강관리에 발만 잘 관리해도 반 이상은 건강하다는 말도 있습니다??? “참고로 저만의 뇌피셜”
7. 파워볼
직장인은 운동할 시간이 거의 없다 하지만 대중에 운동을 하는 사람들도 많다 그들은 시간이 남아서 운동하는 것이 아니라 시간을 만들어서 어떻게든 운동한다 틈새 공략을 해보는 건 어떨까? 틈틈이 시간이 나면 파워볼을 돌려보자 멋진 팔뚝을 만들 수 있지 않을까? 또한 컴퓨터를 장시간 하는 직장인이라면 운전을 장시간 하는 직업이라면 손목터널 증후군 및 팔목, 손목 근골격계 부상을 입기 마련이다 파워볼을 이용하여 사전에 방지해보자
8. 목 마사지기
상사의 한소리가 들리는가? 직장인 스트레스 받을시 제일 아픈곳 1위가 목 과 두통이 심하다는 설문조사가 있습니다. 언제든지 목 마사지기를 이용해 풀어주세요 또한 컴퓨터를 너무 오래 보 앗는가? 운전을 너무 오래 했는가? 목이 뻐근할 것이다. 하지만 나는 지금 혼자 셀프 마사지를 추천한다 바로 목 마사지기!! 피로가 풀린 것이다!!
직장인 스트레스 해소 5가지
1. 왕엔터
하… 직장 상사에다 직무 스트레스 지금 난 당장 풀 것이다 당당하게 엔터를 떼려라 그리고 누군가 열받았냐고 하면 당당하게 말해라 그냥 엔터키를 누른 거라고. 직장인 스트레스는 바로바로 풀 수 있다면 언제든지 어디서든 바로바로 풀어라. 단. 합법적으로..
2. 스트레스큐브
업무 중 엔터를 과감하게 떼리는 게 힘든가?? 그럴 수 있다… 그렇다면 잠시 주머니에서 스트레스 큐브를 꺼내서 해소하는 건 어떻게 생각하는가? 아마 보기와 달리 엄청난 효과를 경험할 것이다. 소소한 직장인 스트레스 해소 용품으로 좋습니다
3. 스트레스볼
큐브 이외에도 스트레스 볼도 실제로 스트레스 해소를 하는데 많은 도움이 된다고 한다 하다 보면 묘한 재미를 느낄 수도 있을 것이다. 주머니에 넣고 직장인 스트레스를 해소해보세요.
4. 데스크탑펀치볼
누가 봐도 다 알 것이다… 열받는가? 책상에 붙이고 당장 떼려라 야근할 때 하면 더욱더 효과적일 수도 있다 소리를 지르면서 열심히 떼려보자 그리고 퇴근 후 기분 좋게 맥주 한 잔을 하는 건 어떨까? 확실하게 직장인 스트레스를 해소시킬수 있습니다.
5. 고함 항아리
스트레스 해소법으로 펀치로 볼 떼리고 스트레스 큐브. 스트레스 볼 왕 엔터 다사 용해도 스트레스가 풀리지가 않나요? 지금 당장 직장 상사 욕을 하고 싶나요? 고함 항아리를 이용한다면 가능합니다. 확실하게 직장인 스트레스를 해소시켜드립니다
직장인 스트레스에 좋은 음식 10가지
| 종류 | 효능 |
| 녹색 잎이 많은 채소 | 시금치 같은 녹색 잎이 많은 채소는 도파민, 엽산이 풍부해 녹색 잎이 많은 채소를 섭취한 사람이 적게 섭취한 사람들보다 우울증 증상의 위험이 낮다고 합니다. 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취한 날에는 더 차분하고 행복하며 활력이 넘치는 경향이 있으니 많이 섭취하면 좋습니다. |
| 요거트 | 뇌와 장은 신체 화학 물질을 통해 의사소통하므로 스트레스가 위장 증상을 유발할 수 있습니다. 프로 바이오틱은 스트레스를 포함한 감정, 그 영역에서 뇌 활동을 감소하는 것으로 나타나고, 칼슘과 단백질이 풍부해 식단에 더 많은 양을 첨가하면 좋습니다. |
| 연어 | 스트레스는 아드레날린 및 코티솔과 같은 불안 호르몬 수치를 증가시킬 수 있습니다. 연어의 오메가-3 지방산은 항염증제 성질을 지니고 있어 스트레스 호르몬의 부정적인 양향에 대응할 수 있습니다. |
| 블루베리 | 블루베리에는 안토시아닌, 항상화물질이 풍부해 블루베리를 먹는 사람은 자연 살해 세포, 스트레스에 대항하는 면역에 결정 적인 역할을 하는 백혈구의 종류를 증가시킨다고 합니다. |
| 피스타치오 | 피스타치오를 섭취하면 협압과 심박수를 낮춤으로써 급성 스트레스를 줄일 수 있다고 하는데요. 심혈관 건강을 위한 항산화 지원을 제공할 수 있는 주요 식물 영양소가 포함되어 있으니 마음속에 부정적인 생각이 계속 반복될 때 빵을 굽거나 반죽하거나 피스타치오 견과류를 섭취하세요 |
| 다크초콜릿 | 다크초콜릿은 코티솔을 포함한 스트레스 호르몬을 줄일 수 있는 것으로 연구결과에 나타났는데요. 코코아의 항산화제는 혈관벽을 이완시켜 혈압을 낮추고 혈액 순환을 개선합니다. 다크초콜릿에는 행복감을 주는 독특한 천연 물질이 포함되어 있으니 적어도 70% 이상의 코코아를 함유한 제품을 찾아서 섭취하세요 |
| 우유 | 우유는 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 D 수치가 감소하면 공황과 우울증의 위험이 증가하여 비타민 D 수치가 충분한 사람들은 비타민 D 수치가 가장 낮은 대상과 비교할 때 공황 장애의 위험이 준다고 합니다. 비타민 D가 많은 다른 음식에는 연어, 달걀노른자 및 강화 시리얼이 있으니 함께 섭취하면 좋겠네요. |
| 오렌지 | 비타민 C의 최고 공급원 중 하나인 오렌지는 긴장을 풀고 스트레스 수준을 낮추는 좋은 과일입니다. 스트레스에 의해 약화될 수 있는 면역 기능을 지원하는 것 외에도 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 오랫동안 높은 코티솔 수치의 영향으로 피로, 식욕 증가 및 체중 증가, 특히 복부 지방이 포함될 수 있으니 달달하고 맛있는 오렌지를 섭취하여 스트레스를 풀어보세요. |
| 달걀 | 계란은 비타민 D의 몇 안 되는 천연 공급원 중 하나로 우울증 증상 감소를 포함하여 더 나은 면역 기능, 항 염증 및 기분 조절을 포함한 여러 가지 중요한 건강상의 이점과 관련이 있다고 합니다. 달걀에는 뇌의 신경 전달 물질로 작용하고 기분을 조절하는 능력에 영향을 미쳐 스트레스 수준을 보다 쉽게 관리할 수 있는 아세틸 콜린이 포함되어 있다고 하니 손쉽게 구할 수 있는 식재료인 달걀을 자주 섭취해 보세요. |
| 굴 | 굴은 아연 함량이 높아 스트레스에 대한 신체의 반응을 낮출 수 있습니다. 굴은 항산화제로서 면역계를 강화시킬 수 있고 항염증 특성을 가지고 있습니다. 바다의 우유라 불리는 굴을 다양한 요리에 활용하여 많이 섭취하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 직장인 스트레스같은경우 회식자리에서도 빈번하게 생기는데 이떼 굴집에서 회식은할다면 스트레스르 받으면서 풀수도있지않을까요?. |
지금까지 직장인 스트레스 자가 진단과 해소 방법에 대해 알아봤습니다. 도움이 되셨나요?
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