닭가슴살이 지겨워 단백질이 높은 음식을 찾고있으신가요?
이 글을 통해 닭가슴살 과 비슷한 단백질이 높은 생선 종류를 알게 될것입니다.
그럼 바로 닭 가슴살 말고 단백질이 높은 생선 종류 7가지 를 빠르게 알아보겠습니다.
글의 순서
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단백질이 높은 생선 종류 7가지
닭 가슴살이 지 겨우신 분들은 어떤 걸로 단백질을 보충을 해야 할지 많은 고민을 하곤 합니다.
대부분 운동하시는 분들이라면 기상 후 프로틴, 운동 후 프로틴을 먹고 아침, 점심, 저녁, 간식 등 닭 가슴살 100g 씩 꾸준히 챙겨 드시는 분들이 많습니다.
특히 다이어트를 하시는 분들이라면 닭 가슴살이 지겨워 식단을 금방 포기를 하곤 합니다.
다이어트 식단에 꼭 닭 가슴살을 먹어야 한다는 틀이 있어 그럴 수도 있지만 닭 가슴살 말고도 단백질이 높은 음식은 정말 많습니다.
하지만 닭 가슴살을 선호하는 이유는 가성비와 단백질 함량이 높아 많은 분들이 운동 및 다이어트 식단으로 추천합니다.
그럼 지금부터 닭 가슴살 말고 단백질이 높은 생선 종류 7가지를 소개해 드리겠습니다.
생선 종류별 칼로리, 단백질, 지방표
| 종류 | 칼로리 | 단백질 | 지방 |
| 우럭회 100g | 103kcal | 19.41 | 2.25 |
| 방어회 100g | 146kcal | 23.14 | 5.24 |
| 도미회 100g | 100kcal | 20.44 | 1.34 |
| 광어회 100g | 103kcal | 20.44 | 1.7 |
| 숭어회 100g | 117kcal | 19.34 | 3.79 |
| 연어회 100g | 146kcal | 21.62 | 5.93 |
| 참치회 100g | 108kcal | 23.38 | 0.95 |
생선회는 탄수화물이 낮으며 단백질함량이 좋고 맛 또한 좋아 닭 가슴살 대용으로도 드시기 좋습니다.
하지만 가격으로 따졌을 떼는 다소 부담이 있는 가격이지만 연어 회 같은 경우 가격이 저렴하고 가성비가 좋아 닭 가슴살 대신 드시는 것도 좋습니다.
많은 헬스인들은 닭 가슴살 대신 연어를 드시는 분들이 많기에 개인적으로 닭 가슴살이 지 겨우신 분들은 1~2번씩 생선회를 드시거나 또는 연어를 드시는 것도 추천드립니다.
참치 와 연어를 제외하고 나머지는 냉동 보관 또한 힘들어 개인적으로 연어는 정말 좋은 단백질 대처 식품이라 생각합니다.
누구나 쉽게 할 수 있는 연어요리 6가지와 효능/부작용 및 성분
연어 보관 방법
1~3일 보관방법
- 택배 주문 후 개별 포장이라면 진공포장 상태 그래로 보관할 것
- 요리 후 남은 연어는 랩이나 지퍼팩을 이용해 공기 유입을 최대한 막고 냉장 보관
김치냉장고 보관 시 1~2일 정도 추가 보관도 가능합니다.
장기간 보관방법
- 장시 기간 보관을 해야 할 상황이라면 진공포장 후 냉동 보관 단 1개월 이상이 넘으면 섭취를 권장하지 않습니다. 냉동 연어는 스테이크/구이를 하셔서 드리는 걸 권장합니다.
연어요리시 도움되는용품
생연어필렛
연어요리를 한다면 손질된 생연어필렛을 구비해 두시면 좋습니다. 구매하는 양에 따라 다르지만 많은 양을 구매하신다면 여러 가지 요리를 해보는 걸 추천드립니다.
연어소스
연어요리를 하다 소스가 없다면 만드는 방법도 있지만 요리를 하는 것 보통 힘든 일이 아닙니다. 필요시 시중에 파는 홀스래디쉬소스와 케이퍼를 구매해 함께 드시는 것도 좋습니다.
연어장
연어필렛을 구매 후 손질하고 조리하는 게 귀찮으신가요? 괜찮습니다. 연어 장이 있습니다.
지금까지 닭 가슴살 말고 단백질이 높은 생선 종류 7가지에 대해 알아봤습니다.
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