변비탈출 방법을 찾고 있으신가요?
이 글을 통해 빠르고 시원한 쾌변 도움 되는 변비탈출 방법을 알게 될 것입니다.
그럼 바로 빠르고 시원한 변비탈출 방법 5가지 와 변비에 좋은 음식 5가지에 대해 알아보면 주의사항까지 같이 알아보겠습니다.
글의 순서
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변비 원인
변비의 원인은 대표적으로 두가지로 나눠집니다.
- 원발성 원인 : 이차성 원인에 기인하지 않고 대장의 운동기능 이상이나 항문직장의 기능 이상 대부분의 변비는 원발성 원인(기능성 변비)
- 이차성 원인 : 특정 원인 질환이나 약제사용으로 인한 부작용 등
변비란?
많은 분들이 변비에 대해 정확하게 모르는 분들이 있습니다.
변비는 명확하게 정의하기는 어려우나 일반적으로 변비는 배변이 1주일에 2회 미만이거나 과도한 힘주기, 딱딱한 변, 불완전 배출감, 직장항문 폐쇄감, 적은 배변 횟수 등의 증상이 6개월 전에 시작되었거나 최근 3개월 동안 계속되는 경우를 말합니다.
현실적으로 변비탈출 방법과 예방법 5가지
변비탈출 방법은 어떻게 보면 정말 간단하면서도 어려움 문제입니다.
하지만 조금씩 실천한다면 현재의 상황보다 확실한 개선이 있을 수 있으며 일주일에서 한 달간 꾸준히 실천한다면 변비를 탈출하는데 있어 많은 도움이 되실 겁니다.
그럼 지금부터 현실적으로 변비탈출 방법 5가지에 대해 알아보겠습니다.
규칙적인 식습관
식사 시간을 충분히 가지며, 지방 섭취를 줄이고 섬유소가 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다.
섬유소가 풍부한 음식으로는 해초류와 채소류가 있으며, 하루에 적어도 30g의 섬유소와 충분한 수분 섭취를 하시는것을 추천드립니다.
만약 신호가온다면 참지말고 바로 화장실로
화장실 욕구를 미루지 않고 충분한 시간을 가지고 변을 보도록 하는것이 좋습니다.
이떼 주의해야할 사항으로 장시간 앉아있는 것은 피하는것이 좋습니다.
충분한 운동유산소운동
요즘에는 많은 분들이 몸을 쓰는 일을 하기보다 앉아서 일하는 분들이 더 많습니다.
그렇다 보니 자연스럽게 운동과는 멀어지게 됩니다.
직장인의 경우 자주 일어나서 스트레칭을 하고 주변을 걸으며 운동하는 것이 좋으며 유산소 운동을 통해 장운동을 도와 변비를 해소하는 것은 많은 도움이 되며 만약 시간이 없다면 4분 타바타 운동을 하는 것도 많은 도움이 됩니다.
유산균섭취
하루 권장량인 유산균 1억~100억 마리를 섭취하면 장 속 유해균을 억제하고 유익균은 증식시켜서 장 건강의 균형을 맞출 수 있습니다.
충분한 수분섭취
변비를 예방하는 가장 좋은 방법은 충분한 수분을 섭취하여 장 속에 수분을 유지시켜 주는 것인데요.
만약 심한 변비로 고생한다면 충분한 수분 섭취는 물론 섬유질이 풍부한 야채와 과일을 먹는 것이 효과적이랍니다.
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변비에 좋은 음식
꿀
꿀은 장운동을 촉진하여 변비 해결에 도움을 줄 수 있으며 특히 장기간 변비로 고생을 많이 한다면 변비탈출 방법으로 아침에 하루 한 잔 꿀물을 마신다면 많이 좋아질 수 있습니다.
자두
자두는 병비에 좋은 과일로 많이 알려져 있습니다.
자두에는 칼륨, 철분, 항산화제, 비타민A가 풍부하게 함유되어 있어 변비 해결에 많은 도움이 됩니다.
올리브오일
올리브오일은 장운동을 촉진하고 변비를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
샐러드를 섭취할 경우 소스를 넣기보다 올리브오일만 넣고 먹는다면 보다 효과를 극대화할 수 있습니다.
커피
커피는 소화기관을 자극해 변비에 도움이 됩니다.
주의사항으로는 과도함 카페인 섭취는 몸에 안 좋을 수 있으니 하루 1~2잔 정도 드시는 것을 추천드립니다.
토마토
토마토는 식이섬유와 수분이 풍부하게 함유되어있어 변비 해결에 있어 가장좋은 음식이며 가성비또한 좋기에 추천드립니다.
이외에 식이섬유가 풍부한 오트밀, 고구마, 양배추, 등이 있습니다. 하지만 위 방법들은 단기간에 변비를 해결하는 방법이 아닌 조금씩 식습관을 고쳐 건강한 장 활동을 통해 개선을 하는 방법입니다. 그렇기에 추가로 급성 변비 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.
급선변비 해결방법
급성 변비 같은 경우 변비 해결 자세를 취하거나 약물을 통해 해결하는 방법이 있습니다.
변비약을 사용할 경우 시간적 여유가 있어야 하기에 휴식을 취하는 날에 사용하는 것을 권장합니다.
추가로 과도한 변비약을 사용할 경우 부작용으로 변비약 복용 후 경련성 복부 불쾌감, 식욕부진, 복통, 구역질, 구토 등의 위장장애가 나타나거나 변비약을 1주일 이상 복용해도 증상 개선이 없는 경우 즉시 의사나 약사와 상의해야 합니다.
지금까지 빠르고 시원한 변비탈출 방법 5가지 와 변비에 좋은 음식 5가지에 대해 알아봤습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.
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