유산균 먹는 시간과 유산균 고르는 방법을 찾고 있으신가요?
이 글을 통해 누구도 알려주지 않았던 유산균 먹는 시간과 유산균 고르는 방법 6가지에 대해 알게 될 것입니다.
그럼 바로 유산균 먹는 시간과 유산균 고르는 방법 6가지와 혈당조절에 큰 도움이 되는 혈당 유산균과 프로바이오틱스 유산균 추천 및 효과에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
글의 순서
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유산균이란?
유산균은 살아있는 미생물로 적당한 양을 섭취하면 건강에 유익한 세균입니다.
유산균효능
유산균의 대표적인 효능 3가지는 아래와 같습니다.
| 급성 감염성 설사의 예방 및 치료 | 성인 및 소아에서 급성 설사의 발생을 줄일 수 있으며, 이미 발생한 급성 감염성 설사에서도 설사 기간을 단축시킬 수 있습니다. |
| 항생제 관련 설사의 예방 | 감염증에 걸린 경우 항생제를 사용하게 되는데 이 떼 항생제의 부작용으로 설사를 하는 경우가 있습니다. 이런 경우 유산균은 이러한 항생제 관련 설사를 약 50% 정도 감소시킬 수 있는 것으로 알려져 있습니다. |
| 아토피성 피부염의 예방 | 출산 2-4주 전부터 출산까지 산모에게 유산균을 복용시킨 경우, 태어난 아기에서 아토피성 피부염이 감소했다는 보고들이 있습니다. |
유산균 부작용
유산균은 심각한 부작용은 없지만 과도한 섭취를 할 경우 복통이 생길 수가 있습니다. 특히 면역력 능력이 떨어진 환자 같은 경우 균혈증이 간혹 생길 수 있습니다.
유산균과 프로바이오틱스 유산균?
| 유산균 | 프로바이오틱스 유산균 |
| 당류를 발효시켜 에너지를 획득하고 다량의 락트산을 생성하는 균주의 총칭 | 건강한 사람의 장에 살고 있는 균으로 적절한 양을 섭취하였을 때 체내에 들어가서 건강에 좋은 효과를 주는 균 |
유산균은 젖산이라고 불리는 락트산을 생성하는 모든 균주를 칭합니다.
프로바이오틱스는 장에 존재하는 수많은 미생물 중 우리 몸에 이로운 유익균을 말합니다.
따라서 적당량의 프로바이오틱스가 살아서 무사히 장까지 도달하면 장 환경을 건강하게 만들게 됩니다.
즉 프로바이오틱스는 몸에 유익균이지만 유산균 중에는 몸에 도움이 되지 않는 균도 있습니다.
또 프로바이오틱스 중에는 젖산을 생성하지 않는 균주도 있어 유산균과 프로바이오틱스를 동일하다고 얘기할 순 없습니다.
하지만 두 성분 모두 장 건 간에 도움을 준다는 것만큼은 분명한 사실입니다.
유산균종류 6가지
| 유산균 종류 | 특징 |
| 스트렙토코커스 | 구형의 균이 사슬 모양으로 이어져 있다’라는 뜻입니다. |
| 류코노스톡 | 균체가 2개씩 연결된 쌍구균 대표적으로 김치, 치즈에서 주로 발견된 유산균입니다. |
| 페디오코커스 | 균체가 4개씩 연결된 연쇄구균으로 김치나 절임 식품에 많이 존재하며 발효유에는 사용되지 않고 있습니다. |
| 락토코커스 | 치즈, 발효버터 등에서 주로 발견되며 이 속에 속하는 유산균들 중에는 항균물질을 생산하는 유산균이 존재하는 것으로 최근 밝혀졌습니다. |
| 락토바실러스 | 우유 속에 있는 유당을 분해하는 막대 모양의 균으로 과학적 효능에 대한 연구가 가장 많이 수행된 유산균입니다. 현제까지도 학술적으로나 산업적으로 가장 많이 이용되는 유산균입니다. 대표적으로 불가리 커스, 야쿠르트균, 애시도 필러스 등이 있습니다. |
| 비피도박테리움 | 유산과 초산을 생성하며 장내의 유익 작용을 하며 모유 영양아의 장내에 압도적으로 우세하게 존재입니다. |
프로바이오틱스유산균 추천 Top 5
유산균은 1일 섭취량 기준 20억 에서 835억 CFU 수준으로 관련 기준에 의해 뽑았으며 합리적인가격으로 Top5를 소개해드리겠습니다.
| 제품명 | 1일 섭취량 당 가격(원) |
| 프로바이오틱스 유산균 19 | 217 |
| 생유산균 골드 (락토핏) | 220 |
| 광동 장 건강엔 생유산균 | 438 |
| 더 퍼펙트 유산균 | 415 |
| 덴마크 유산균 이야기 | 1,533 |
프로바이오틱스 유산균 19
생유산균 골드 (락토핏)
광동 장 건강엔 생유산균
더 퍼펙트 유산균
덴마크 유산균 이야기
유산균 먹는 시간
프로바이오틱스가 장까지 생존하여 도달하게 하기 위해서는 유산균 먹는 시간이 중요합니다.
가장 좋은 유산균 먹는 시간은 위산이 중화된 후 섭취하는 것이 좋습니다.
즉 유산균 먹는 시간은식후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 만약 위산에 잘 견딜 수 있도록 제조된 장용성 제품 등은 식전 신후 모두 섭취가 가능합니다.
하루 3번 먹는 유산균 또는 하루 1회 복용 유산균이라면 유산 먹는 시간은 기상 직후 위산의 양이 가장 적은 기상 직후에 유산균을 섭취해 주는 것이 좋습니다.
이외에 3회일 경우 1회는 기상 직후 그다음 2회 3회는 식사 후 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
- 1회 복용 유산균 : 기상 후 복용
- 3회 복용 유산균 : 기상 후 1회 복용 나머지 식후 복용
유산균 복용기간
유산균 먹는 시간에 대해 알아봤다면 복용 기간에 대해 알아보겠습니다.
건강 유지의 목적으로 복용하는 경우에는 3개월 정도 복후 3개월 정도 휴식 기간을 가져도 좋습니다.
만약 6개월 이상 오랜 기간 동안 복용하지 않는다면 유산균이 다시 장내에 정착하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있기에 3개월 복용 3개월 휴직 다시 3개월 복용하는 것을 권장합니다.
만약 장기 복용을 하고 싶다면 유산균은 휴직기 없이 장기 복용해도 괜찮습니다.
유산균은 장내에 사는 미생물이기 때문에 안전한 건강기능식품입니다.
유산균 고르는방법 6가지
지금까지 유산균 먹는 시간과 복용방에 대해 알아봤다면 유산균 고르는 방법 6가지에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
이 6가지만 잘 확인한다면 실패 없이 좋은 유산균을 구매하실 수 있습니다.
1. 투입균수 보다 보장균수를 확인해야합니다.
투입균과 보장균의차이
- 투입균수 : 제품을 만들 때 넣는 윤산균 수
- 보장균수 : 유통기한까지 살아남는 유산균 수
즉 투입균수 보다 보장균수가 많은것이 좋습니다.투입균수 는 제품을 만들때 넣는 윤산규 수입니다.
2. 투입 균종 수에 현혹되지말고 표시 균수와 제품의 대표 균종 및 1일 섭취량 기준 가격을 확인하셔야합니다.
3. 개인별 체질 식습관 건강 상태등을 고려해 적합한 제품을 선택하셔야합니다.
4. 기능성을 인정받은 프로바이오틱스는 생균으로서 1억CFU/g 이상 합유해야합니다.
5. 제품 앞면에 그림과 같은 표시가 없다면 식약처가 인정한 제품이 아니므로 주의하셔야합니다.
6. 식약처가 인정한 프로바이오틱스 균종은 아래 19종입니다.
| Lactobacillus | L.acidophilus, L.casei, L.gasseri, L.delbrueckii ssp. bulgaricus, L.helveticus, L.fermentum, L.paracasei, L.plantarum, L.reuteri, L.rhamnosus, L.salivarius |
| Lactococcus | Lc.lactis |
| Enterococcus | E.faecium, E.fecalis |
| Streptococcus | S.thermophilus |
| Bifidobacterium | B.bifidum, B.breve, B.longum, B.animalis ssp. lactis |
혈당조절에 좋은 혈당윤산균
혈당이 높은 분들에게 도움이 될만한 혈당 조절에 도움을 주는 유산균은 마이크로바이옴의 한 종류로 락토바실러스 플란타룸 HAC01입니다.
이 균은 건강에 유익한 균으로 인슐린을 합성하고 분배하는 췌장의 베타세포 질량을 증가시켜서 인슐린 분비를 촉진하고 포도당이 흡수되는 것을 돕는 효소를 억제해서 혈당 상승을 먹는 데도 도움을 줍니다.
당뇨에 좋은 음식인 귀리와 오트밀 차이점과 효능/부작용 및 맛있게 먹는 법 5가지
지금까지 유산균 먹는 시간과 유산균 고르는 방법 6가지에 대해 알아봤습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.
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