비타민D 과다 섭취 부작용 및 결핍 증상에 대해 찾고 있으신가요?
이 글을 통해 비타민D 과다 섭취 부작용 및 결핍 증상에 대해 알게 될 것입니다.
그럼 바로 비타민D 과다 섭취 부작용 및 결핍 증상과 일일 섭취량 10가지에 대해 알아보며 추가로 비타민D 따로 챙겨 먹어야 하는 이유까지 같이 한번 알아보겠습니다.
글의 순서
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비타민 D란?
비타민 D는 우리 몸에서 중요한 역할을 맡고 있습니다.
신체의 칼슘 흡수를 도울 뿐만 아니라 신경계, 근육 및 면역계에서 상당히 중요한 영양소입니다.
충분한 비타민 섭취를 못할 경우에는 비타민 D가 결핍되면서 골다공증이나 구루병 같은 심각한 뼈 관련 문제가 생길 수 있다.
추가로 비타민 D는 지방 용해성 프로비타민(비타민 A, E, K 같이)이며 칼슘 흡수를 원활하게 해줍니다.
이 화합물의 신진대사에서는 호르몬 역할도 합니다.
참고로 구루병, 골연화증, 골다공증 같은 질병은 칼슘 결핍과도 관련이 있습니다.
하지만 근본적인 원인은 비타민 D의 부족으로 칼슘 흡수가 잘 되지 못한 경우가 많습니다.
칼슘 흡수가 잘 되지 못하는 아래와 같은 경우가 있습니다.
- 간이나 신장에 장애가 있어서
- 햇볕을 충분히 쬐지 않아서 (직장인분들에게 많이 나타나는 현상입니다)
- 비타민 D가 함유된 음식을 충분히 챙겨 먹지 않아서 (극단적인 다이어트를 하는 분들에게 많이 나타나는 현상입니다)
- 칼슘 흡수를 방해하는 약을 먹고 있어서
그럼 지금부터 비타민 D 결핍 증상과 비타민D 과다 섭취 부작용에 대해 알아보겠습니다.
비타민D 결핍 증상 6가지
타민 D 결핍은 가장 흔하게는 햇빛 노출량이 부족하여 발생하는 경우가 많습니다. 직장인 분들 같은 경우 아침 일찍 출근 늦게 퇴근을 하다 보니 충분한 햇빛 노출이 없어 많은 직장인분들에게 나타나는 현상입니다. 추가로 일부 장애도 비타민D 결핍을 유발할 수 있습니다. 비타민D 결핍 증상은 대표적으로 3가지가 있습니다.
- 골다공증이 생기거나 뼈가 쉽게 골절됩니다.
- 아이들은 뼈가 약해지고 굽는 구루병에 걸릴 수 있습니다.
- 뼈와 근육이 약해지고 통증이 생길 수 있으며 더 심각하게는 골연화증이 생길 수 있습니다.
비타민D 과다 섭취 부작용 4가지
비타민D 과다 섭취 부작용 같은 경우 아래와 같은 부작용이 발생할 수 있기에 일일 권장량에 맞춰 섭취하시는 것을 권장합니다.
- 비타민 D 독성은 혈중 높은 칼슘 수준을 유발합니다.
- 비타민 D 독성이 있는 사람은 식욕이 감소되고 메스꺼움을 느끼고 구토하며, 쇠약하고 긴장되게 느낄 수 있습니다.
- 의사는 혈중 칼슘 및 비타민 D 수준을 측정하여 독성을 진단합니다.
- 치료에는 비타민 D 보충제를 중단하고 수액 및 때로는 약물을 제공하는 것이 포함됩니다.
비타민D를 따로 챙겨 먹어야 하는경우
비타민D는 일반적으로 햇볕으로 피부를 통해 얻는 방법이 가장 좋습니다.
일주일에 3번 이상 5~15분간 팔과 다리, 얼굴, 팔 및 손을 직사광선에 노출시킬 것을 권장하지만 직장인 분들 같은 경우에는 힘들 수 있습니다.
이런 분들은 비타민D 영양제를 다로 섭취하거나 비타민D가 풍부한 음식을 섭취해 주시는 것이 좋습니다.
비타민D 하루 섭취량
일반적인 비타민D 하루 섭취량은 800-2000IU(= 20-50mcg)입니다.
하지만 의사의 처방 없이 1000IU 이상 섭취해서는 안 됩니다.
비타민D가 풍부한 음식 및 영양제 5가지
1. 연어
연어를 비롯해 고등어, 참치 그리고 우유에는 비타민D가 많이 들어 있습니다. 비타민D의 혈중 레벨이 높을수록 테스토스테론 수치가 크게 높다는 연구 결과가 있습니다.
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2. 달걀
테스토스테론의 원료는 콜레스테롤입니다. 하루 한 개 정도의 달걀을 먹는 등 콜레스테롤을 적당히 섭취하면 테스토스테론 분비 촉진에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
3. 버섯
버섯은 비타민D 뿌만 아니라 식이섬유 또한 풍부한 음식입니다.
그중 팽이버섯은 가격 대비 성분이 좋아 매우 좋습니다. 팽이버섯 이외에도 모든 버섯류에는 비타민D 식이섬유가 풍부합니다.
4. 아보카도
아보카도는 숲속의 버터라 불릴 정도로 많은 영양성분이 있는데 특히 비타민D 또한 풍부해 매우 좋습니다.
5. 비타민 D 영양제
유기농 비타민D 영양제는 100% 유기 놈 원료와 흡수율이 높으며 1일 1정만 섭취하면 1일 권장량을 충분히 채울 수 있는 영양제입니다.
지금까지 비타민D 과다 섭취 부작용 및 결핍 증상과 일일 섭취량 10가지에 대해 알아봤습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.
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