혈당 정상수치와 자가측정 방법을 찾고 있으신가요?
이 글을 통해 혈당 정상수치와 자가측정 방법 5단계에 대해 알아보겠습니다.
그럼 바로 혈당 정상수치와 자가측정 방법 5단계 추가로 혈당 스파이크 증상과 혈당체크 기준과 혈당 낮추는 효과적인 방법에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
글의 순서
- 당뇨병이란?
- 혈당 정상수치
- 식후 혈당 측정 몇시간이 적당할까?
- 혈당스파이크란?
- 혈당 자가측정방법
- 올바른 혈당 자가진단방법
- 자가혈당측정시 주의사항 5가지
- 혈당 낮추는 음식 5가지
- 운동을통한 혈당낮추는 방법
- 자가혈당측정기기
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당뇨병이란?
당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 또는 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종입니다.
혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당을 특징으로 하며 고혈당으로 인하여 여러 증상 및 징후를 일으키고 소변에서 포도당을 배출하게 됩니다.
혈당 정상수치
정상 혈당 수치는 70~99 ㎎/ℓ입니다.
이 떼 공복 8시간 이상 후 혈당 측정 시 126 mg/dL 이상인 경우 당뇨병으로 진단이 됩니다.
만약 당뇨병의 증상이 없다면 한 번 더 측정해 보는 것을 권장합니다.
공복혈당 시간 및 혈당수치
공복 혈당은 8시간 이상의 공복 상태에서 혈액, 즉 혈장 속의 포도당 농도를 말합니다.
당뇨병이 없는 사람은 혈당이 올라가면 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈당을 낮춰주기 때문에 공복 혈당 정상수치는 70~100mg/dL, 식후 혈당은 140mg/dL 이하로 조절됩니다.
식후 혈당 측정 몇시간이 적당할까?
일반적으로 식사를 마친 후 2시간 후 측정하는 혈당이 식후 혈당입니다.
당뇨병을 진단받지 않은 분들은 보통 식후 2시간 후 혈당 정상수치를 측정하며 보통 140mg/dL 미만입니다.
만약 식후 혈당이 200mg/dL 이상이라면 당뇨병을 의심하는 것이 좋으며 추가적인 검사를 받아보시는 것을 권장합니다.
당뇨병 증상?
| 피로감 | 잦은소면(야뇨포함) | 시력장애 | 치료가 안 되는 피부염증 |
| 체중변화(증가또는감소) | 구역질과 구토 | 단내나는 호흡 | 심한 갈증 |
| 식욕 변화(증가 또는 감소) | 집중력 감소 | 가려움증 | 콕콕찌르는 하지통증 |
| 복통 |
당뇨병의 증상은 환자에 따라 매우 다양하며 증상이 없는 경우도 있습니다. 당뇨병이 의심되면 즉시 진단을 받아야 합니다.
당뇨병 증상과 원인인 등 추가적인 정보는 아랫글을 통해 확인하실 수 있습니다.
당뇨에 좋은 음식인 귀리와 오트밀 차이점과 효능/부작용 및 맛있게 먹는 법 5가지
혈당스파이크란?
혈당 스파이크란 공복과 식후 2시간 사이에 혈당이 급상승하며 심한 변동이 나타나는 현상을 의미합니다.
이때, 신체는 인슐린을 평소보다 과도하게 분비하게되는데 이 과정이 반복될 경우, 포도당이 지방 형태로 몸에 축적되면서 비만의 원인이 될 수 있습니다.
자세한 혈당스파이크 정보는 아래 링크를통해알아보실수 있습니다.
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혈당스파이크증상
혈당 스파이크의 대표적인 증상으로는 식후 급격한 피로감이 나타나며 참을 수 없는 졸음 집중력과 판단력 흐려짐 등이 나타납니다.
간혹 식곤증으로 생각하실 수 있지만 이러한 증상이 반복된다면 혈당 스파이크를 꼭 의심해 봐야 합니다.
혈당 스파이크가 반복되는 경우에는 혈관의 내피세포가 손상되어 염증이 생기고 이는 동맥경화와 심근경색을 일으킬 수 있습니다.
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혈당 자가측정방법
| 기본적으로 하루 2~4회 | 추가로 필요한 경우 |
| 1. 아침 공복(8~14시간 금식, 주로 기상 직후) 2. 식후 2시간(식사 시작 시간 기준 2시간) 3. 취침 전 | 1. 저혈당 증상이 있을 때 2. 몸이 아플 때(4시간 간격으로 측정) 3. 운동 전·후의 혈당 변화 파악 시 4. 외식이나 과식 후 혈당 변화 파악 시 5. 스트레스가 심할 때 6. 장거리(2시간 이상) 운전하기 전 7. 약물(경구 혈당강하제, 인슐린)의 용량 및 종류 변경 시 약물의 효과 파악을 위해 |
혈당 정상수치인분들은 크게 신경을 쓸 게 없지만 혈당 정상수치가 아닌 분들은 아래 시간표를 보고 꾸준히 관리하는 것이 좋습니다.
- 혈당 조절이 안될 시: 하루 4회 측정(공복, 매 식후 2시간)
- 조절 목표 도달 시: 하루 2회 측정(공복, 식후 2시간)
- 조절 목표 지속 시: 주 2~3회 측정(공복, 식후 2시간)
- 보름에 한 번 정도는 하루 4회(공복과 매 식후 2시간) 혈당을 측정하여 관리가 잘 되고 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
올바른 혈당 자가진단방법
혈당측정 자가 준비물
| 혈당측정기 | 시험지(스트립) | 채혈대 및 채혈침 | 알코올 솜 |
| 혈당측정 기록지 | 채혈침 폐기용 분리통 |
혈당측정 순서 5단계
- 검사에 필요한 물품을 준비하고 시험지(스트립) 유효 기간을 확인합니다.
- 미지근한 물에 손을 잘 씻고 건조 후 손을 따뜻하게 유지하며 이 떼 손은 심장 아래로 향하게 하여 손가락 끝으로 피를 모아줍니다.
- 혈당 측정기의 정원을 실행시킨 후 시험지를 사입합니다.
- 채혈대를 이용해 손가락 끝을 채혈 후 측정기에 혈액을 흡입 또는 점적 시킵니다.
- 검사 결과를 확인한 후 건강 기록지에 기록 후 채혈침 폐기용 분리 통에 바늘을 안전하게 넣을 후 폐기 처리합니다.
자가혈당측정시 주의사항 5가지
1. 채혈 전 흐르는 물에 비누를 이용해 손을 깨끗이 씻고 완전히 말립니다. 이 떼 채혈 부위에 물이 묻어있을 경우 알코올 솜으로 소독 시 남아있는 경우에는 혈당치가 정확하지 않을 수 있습니다. 그렇기에 꼭 완전히 말린 후 측정하시는 것이 좋습니다.
2. 혈당 측정 기기에 따라 사용방법이 다를 수 있기에 기계 사용 전 사용방법을 숙지하는 것이 좋습니다.
3. 채혈 시 숫자가 클수록 깊이 찔리며 채혈 부위는 통증이 덜한 손가락 가장자리를 이용하시는 것이 좋습니다.
4. 채혈 시 손가락을 억지로 쥐어짜내면 측정 결과가 부정확할 수 있기에 채혈 시 충분한 혈액이 맺히도록 채혈한 손가락을 부드럽게 눌러주시는 것이 좋습니다.
5. 채혈침은 바이러스 감염, 통증 및 위생을 위해 1회만 이용해야 하며 이용 후에는 채혈침 폐기용 분리 통에 바늘을 안전하게 넣을 후 폐기 처리합니다.
혈당 낮추는 음식 5가지
약을통해 혈당을 낮추는 방법도 있지만 초기에 음식 만 잘먹어도 혈당을 조절할수 있으며 특히 혈당이 높은분들이라면 아래 음식을 꾸준히 먹어준다면 보다 건강한 삶을 유지할수 있습니다.
귀리 쉐이크
만드는 방법
- 귀리를 하루동안 물에 담가 불린 뒤, 체에 걸러 물기를 제거한다.
- 건조시킨 귀리를 약한 불에 저어가며 볶아준다.
- 볶은 귀리를 우유에 한 큰술 넣고 마시거나 함께 갈아마신다.
귀리 표고버섯밥
만드는 방법
- 귀리를 2시간 정도 불린다.
- 백미,귀리, 말린 표고버섯을 2:1:1 비율로 넣고 밥을 지어주세요.
표고버섯밥 같은 경우 혈당 정상수치에 매우 도움이 되는 음식입니다.
오트밀 이유식
만드는 방법
- 이유식 그릇에 물 50ml을 담고 오트밀 15g을 넣어주세요.
우리나라에서는 이유식으로 오트밀을 먹이기 시작한 지 얼마 되지 않았으나 외국에서는 국민 이유식이라고 불릴 정도로 많은 엄마들이 오트밀을 선택했었다는 것을 조금만 찾아봐도 알 수 있습니다. 매우 간편하며 영양분 또한 뛰어나기 때문입니다.
오트밀 그래놀라
재료 : 오트밀 100그램, 후숙 바나나 4개, 견과류(아몬드, 브라질너트, 호두 ) 100~150그램, 시나몬가루 1/2스푼, 소금 두 꼬집
만드는 방법
- 바나나, 견과류, 오트밀, 시나몬 가루를 넣고 잘으께주세요
- 팬에 유산지를 깔고 그래놀라 반죽을 넓게 펼쳐서 담아주세요. ( 이 과정에서 반죽을 쿠키 모양으로 만들어서 구워주면 오트밀 쿠키로 드실 수 있습니다. ) 180도로 예열한 오븐에 넣고 13~15분간 구워주세요.
- 완성된 오트밀은 잘게 부쉰후 식히면 끝
오트밀 프로틴 만들기
재료 : 1/4컵 오트밀, 1/2컵 우유, 웨이 프로틴 1스쿱
운동하시는 분들에게 정말 추천드립니다. 다이어트 및 린메스업하실때 드시면 좋습니다.
만드는 방법
- 냄비에 우유와 오트밀을 넣고 약한 불에 3~5분 정도 섞어주세요. 죽처럼 될때 까지요!
- 그릇에 담은 뒤 식혀주세요. 식은 오트밀에 웨이 프로틴 1스쿱을 넣고 섞으면 끝
운동을통한 혈당낮추는 방법
당뇨병 환자를 위한 혈당 정상수치 운동 구성은 전체 운동량에 유산소 80% 근력운동 15% 스트레칭 5% 비중으로 구성하는 것이 좋습니다.
즉 당뇨병에 좋은 운동은 유산소운동이 매우 효과적입니다.
- 빠르게 걷기 및 가벼운조깅
- 고정식 자전거 및 야외자전거
- 수영
- 등산
등이 혈당을 낮추느대 매우효과적입니다.
| 운동 | 시간 |
| 걷기 | (1시간에 4Km) 28분 |
| 골프 | 24분 |
| 수영 | (1시간에 400m) 20분 |
| 빠르게 걷기 | (1시간에 6Km) 20분 |
| 스케이트 | 14분 |
| 스키 | (1시간에 16Km) 10분 |
| 달리기 | (1시간에 10Km) 6분 |
| 자전거 | (1시간에 21Km) 9분 |
위표는 체중 약 70kg기준 운동 시간참고표 입니다.
자가혈당측정기기
무채혈 무통 혈당측정기
혈당이 높은 분들은 혈당 정상수치를 측정하기 위해 바늘을 이용해 채혈 후 혈당 측정하는 경우가 많습니다.
바늘을 통해 혈당을 측정할 경우 알코올 소독 및 고통 등 번거로운 일이 많기에 시계를 통해 간편하게 혈당을 측정하실 수 있습니다.
지금까지 혈당 정상수치와 자가측정 방법 5단계에 대해 알아봤습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.
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