키위 효능 부작용에 대해 찾고 있으신가요?
이 글을 통해 키위 효능 부작용에 대해 알게 될 것입니다.
그럼 바로 키위 효능 부작용에 대해 알아보며 주의사항까지 알아보겠습니다.
글의 순서
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맛있는 키위 칼로리는?
많은 분들이 키위는 맛과 향이 좋아서 많이들 섭취하곤 합니다. 보편적으로 키위 한 개(약 69g)의 중간 크기의 생 키위의 칼로리는 대략 42kcal입니다. 그럼 지금부터 키위 효능 부작용에 대해 알아보겠습니다.
대표적인 키위 종류 2가지
- 노란색 키위: 노란색 키위는 뉴질랜드에서 육성된 고급 품종으로, 노란색과 초록색이 섞여있는 외피와 노란색 과육을 가지고 있습니다. 노란색 키위는 살짝 달콤한 맛과 쫄깃한 식감을 가지고 있으며, 비타민 C와 칼륨 등이 많이 함유되어 있습니다.
- 그린 키위: 그린 키위는 중국에서 육성된 일반적인 품종으로, 초록색 외피와 녹색 과육을 가지고 있습니다. 그린 키위는 노란색 키위에 비해 산미가 강하며, 적은 양으로도 비타민 C와 칼륨 등의 영양소를 다양하게 섭취할 수 있습니다.
이외에도 키위는 다양한 품종이 있으며, 현재는 노란색과 초록색을 혼합한 이중 색 키위도 있고 제주도에서 레드키위 제품도 나오고 있습니다. 그럼 키위 효능 부작용에대해 알아보겠습니다.
키위 효능 5가지
키위는 맛도도 좋고 향도 좋고 그냥 먹어도 맛있고 샐러드로 해서도 맛있습니다.
그런 키위의 대표적인 효능 5가지와 부작용 4가지에 대해 알아보겠습니다.
- 항산화 효과: 키위에는 비타민 C, 카로티노이드, 폴리페놀 등 항산화 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이러한 성분들은 체내의 산화 스트레스를 줄여주고, 세포 손상을 예방하는 등 항암, 항염 등의 효능을 발휘합니다.
- 소화 기능 개선: 키위에는 식이섬유가 많이 들어있어 장 내 건강을 유지하고 변비 개선에 도움을 줍니다. 또한, 키위의 효소와 유산균 성분은 소화 기능을 촉진시키고 위장관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 면역력 강화: 비타민 C, 비타민 E, 카로티노이드 등이 풍부한 키위는 면역력 강화에도 효과적입니다. 비타민 C는 항염, 항바이러스, 항균 등의 효능을 가지고 있으며, 카로티노이드는 항산화 효과 뿐 아니라 면역세포의 활성을 촉진시키는 효능을 가지고 있습니다.
- 혈당 조절: 키위에는 포도당과 프루토오스가 많이 들어있어 혈당 조절에도 효과적입니다. 또한, 키위는 저열량 식품으로 칼로리를 적게 섭취하면서 포만감을 느낄 수 있어 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다.
- 심혈관 질환 예방: 키위는 포도처럼 혈압을 낮추는 효과가 있어 심혈관 질환 예방에도 효과적입니다. 또한, 키위에는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 성분이 많이 들어있어 동맥경화 등의 질환 예방에도 도움을 줍니다.
키위 부작용 4가지
키위는 일반적으로 큰 부작용은 없지만 과도한 섭취를 할 경우 아래 와 같은 부작용이 발생할 수도 있습니다. 그럼 키위 부작용에 대해 알아보겠습니다.
- 알러지: 키위에 대한 알러지가 있는 경우 피부 발진, 가려움증, 구역질, 구토, 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히, 딸기나 바나나 등 다른 과일에 대한 알러지가 있는 경우 키위에 대한 알러지도 발생할 가능성이 높습니다.
- 소화장애: 일부 사람들은 키위를 섭취하면 소화장애 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 키위에 들어있는 섬유질이 많아서 소화기에 부담을 줄 수 있기 때문입니다.
- 장염: 키위의 효소와 유산균 성분이 과다하게 섭취되면 장염과 같은 소화문제가 발생할 수 있습니다.
- 약물 간호작용: 키위에는 비타민 C와 카로티노이드 등이 많이 들어있어, 혈압강하제, 혈액항응고제, 항생제 등 일부 약물과 상호작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서, 특정 약물을 복용 중인 경우에는 의사나 약사와 상담하고, 키위를 섭취하기 전에 알려야 합니다.
키위 보관 방법과 익히는 방법
키위 보관 방법
키위는 대표적을 3가지 보관방법이 있습니다.
- 상온 보관: 성숙하지 않은 키위는 상온에서 보관할 수 있습니다. 하지만, 성숙한 키위는 상온에서 보관하면 빠르게 부패될 수 있으므로 가능하면 냉장보관이 좋습니다.
- 냉장 보관: 성숙한 키위를 냉장고에서 보관하면 보다 오래 신선하게 유지할 수 있습니다. 성숙한 키위를 냉장고에서 보관할 때는 종이나 비닐 포장지로 감싸서 보관하는 것이 좋습니다.
- 냉동 보관: 키위를 냉동실에서 보관할 수 있습니다. 냉동 보관하면 성숙한 키위를 오랫동안 보존할 수 있습니다. 다만, 냉동 보관 후에 해동한 키위는 더 이상 냉동 보관하지 않는 것이 좋습니다.
키위 익히는방법
익히기: 성숙하지 않은 키위를 빠르게 익히기 위해서는 상온에서 보관할 수 있습니다. 키위를 냉장고에 보관하면 느리게 익게 됩니다.
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맛있는 키위 효능 부작용에 대해 알아보셨다면 맛있는 키위를 구매하시는 것도 좋습니다.
지금까지 맛있는 키위 효능 부작용 9가지와 주의사항에 대해 알아봤습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.
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