족저 근막염 원인에 대해 찾고 있으신가요?
이 글을 통해 족저 근막염 원인과 초기 증상에 대해 알게 될 것입니다.
그럼 바로 족저 근막염 원인과 초기 증상에 대해 알아보며 추가로 자가 치료 및 스트레칭 방법에 대해 알아보겠습니다.
글의 순서
- 족저 근막염이란?
- 족저 근막염 원인 및 증상
- 족저근막염 초기 증상
- 족저 근막염 초지증상 치료 방법
- 족저 근막염 만성 일시 치료방법
- 족저 근막염 일상생활 속 예방
- 집에서 할 수 있는 족저근막 마사지 및 스트레칭
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족저 근막염이란?
족저 근막염이란 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하며 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는 데 도움을 주어 보행 시 발의 역학에 중요한 역할을 합니다.
하지만 이러한 족저근막이 반복적인 미세 손상을 입어 근막을 구성하는 콜라겐의 변성이 유발되고 염증이 발생한 것을 족저 근막염이라 합니다.
그럼 지금부터 족저 근막염 원인 및 증상에 대해 알아보겠습니다.
족저 근막염 원인 및 증상
족저 근막염 원인은 대표적으로 7가지로 볼 수 있습니다.
- 계단 오르기, 등산, 조깅, 에어로빅
- 비만으로 인해 발에 가해진 과도한 부하(중년층)
- 좋지 않은 구두
- 여성의 경우 하이힐
- 점프하거나 높은 곳에서 떨어지면서 생긴 외상
- 갑자기 운동을 많이 한 경우
- 당뇨, 관절염
이런한 행동이 지속될 경우 족저 근막염이 발생됩니다. 하지만 족저 근막염의 증상은 보통 서서히 발생합니다.
특징적으로 족저 근막염에 걸리는 환자 또는 족저 근막염 초기 증상으로는 아침에 일어난 직후 처음 몇 발자국을 걸을 때 심한 통증을 호소합니다.
이는 밤사이에 족저 근막이 수축이 된 상태로 지내다가 아침에 체중의 부하가 이루어지면서 족저 근막이 갑자기 스트레칭이 되면서 발생하는 것입니다.
질환이 진행되면 오래 걷거나 운동을 한 후에 통증이 발생합니다. 내측 발의 뒤꿈치에 심한 압통이 나타나며, 흔히 아킬레스건 단축이 동반됩니다.
족저근막염 초기 증상
위 족저 근막염 증상과 마찬가지로 족저 근막염 초기 증상으로는 발바닥 또는 발뒤꿈치 통증이 족저 근막염의 주요 초기 증상입니다.
초기에는 아침에 기상 후 처음 땅을 디딜 때 수면 중 수축해있던 족저근막이 갑자기 펴지면서 발바닥 통증이 심해지고 그 후 몇 걸음 걸으면 통증이 완화되는 것이 족저 근막염 초기 증상입니다.
지금까지 족저 근막염 원인과 초기 증상에대해 알아봤다면 초기증상에 자가치료하는방법과 만성일떼 치료방법에대해 알아보겠습니다.
족저 근막염 초지증상 치료 방법
1. 휴식
족저 근막염 자가 치료 방법증 가장 효과적인 것은 바로 휴식입니다.
기본적으로 발이 너무 혹사당해 스트레스를 받아 발바닥에 있는 근막이 과부하가 걸려 더 이상 제 기능을 하지 못하는 것이기에 휴식이 가장 좋은 방법입니다.
이 떼 휴식과 함께 온찜질과 냉찜질, 족욕으로 발의 스트레스를 풀어 주고 적절히 아킬레스건을 스트레칭하여 발의 통증을 완화시켜 는 데 있어 효과가 있습니다.
그다음 할 수 있는 방법으로는 충격을 최소화시키는 것입니다.
2. 충격 최소화
족저 근막염 원인 중 가장 많이 나타나는 것은 체중입니다.
체중 감량은 자가 치료로 가장 효과적입니다.
무거운 사람일수록 발에 받는 무게가 다를 수밖에 없기에 되도록 자신의 체중을 표준에 맞추는 것이 좋으며 무거운 짐을 계속 들고 다니거나 매일 뛰어다니는 사람도 족저 근막염이 발생하였을 시에는 염증을 없애고 통증을 감소할 수 있게 생활 습관을 고쳐 나가는 것이 좋습니다.
족저 근막염 만성 일시 치료방법
족저 근막염 만성 일시에는 자가 치료가 힘들 수 있습니다.
이럴 때는 병원에서 할 수 있는 물리치료, 운동치료, 재활치료, 소염제 복용 등을 시도하여 족저 근막염의 불편함을 줄일 수 있습니다.
족저 근막염 막성 같은 경우 환자의 90% 이상이 보존적 치료로 회복되며, 수술적 치료는 거의 필요 없습니다.
족저 근막이 밤사이에 수축되어 있다가 아침에 급하게 스트레칭이 되면서 통증이 발생하는데 있데 족저 근막염 보조기를 사용해 밤사이에 족저 근막을 스트레칭된 상태로 유지시켜 놓으면 증상을 완화할 수 있습니다.
보조기를 착용한 지 일주일 정도가 지나면 증상이 눈에 띄게 줄어들고 2~3개월은 꾸준히 착용하면 충분히 완치를 할 수 있습니다.
또한 일상 속에서 통증이 심한 급성일 경우 족저 근막의 테이핑 요법과 실리콘으로 제작된 발뒤꿈치 컵을 병용하면 효과가 있습니다.
꾸준히 족저 근막과 아킬레스건을 스트레칭을 하거나, 마사지, 대조 욕 등의 물리 치료를 병행하면 효과가 높아집니다.
지금까지 족저 근만염 원인과 치료방법에 대해 알아봤다면 일상 속 족저 근만염 원인을 없애는 일상생활 속 예방 방법에 대해 알아보겠습니다.
족저 근막염 일상생활 속 예방
일상 속에서 꽉 끼는 신발을 신는 것도 족저 근막염 원인이 될 수 있습니다. 그렇기에 적절한 신발을 선택하는 것도 중요합니다.
너무 꽉 끼는 신발을 피하는 것이 좋고 특히 뒷굽이 너무 낮거나 바닥이 딱딱한 신발은 족저 근막염의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
넉넉한 크기의 약간 높은 굽의 바닥이 부드러운 신발을 신는 것을 추천드립니다.
만약 발이 모양 오목발 또는 평발에 따라 족부 보조기가 추가로 처방하시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
족저 근막염에 대해 주의해야 할 사항으로는 스테로이드 주사 요법을 이용한 치료가 있지만 이는 치료가 제대로 이루어지지 않는 환자에게만 사용되어야 합니다.
발의 뒤꿈치 지방층의 위축이 발생하지 않도록 주의해서 주사해야 합니다.
반복적으로 주사할 시 근막이 손상될 수 있기에 의사와 충분한 상담 후 사용하시는 것이 좋습니다.
만약 일상 속 스트레칭 및 예방 방법을 이용해도 6개월 이상 심한 통증이 계속되고 불편하다면 의사와 상담을 통해 수술 요법을 고려해야 합니다.
집에서 할 수 있는 족저근막 마사지 및 스트레칭
1. 족저근막 마사지
스트레칭할 발을 반대쪽 무릎 위에 올린 뒤 올린 발과 같은 쪽의 손으로 엄지발가락 부위를 감아 꺾은 뒤 단단하게 늘어나 있는 족저근막을 지압하듯 마사지하시면 좋습니다.
이 떼 볼펜 또는 지압 봉을 활용하면 더욱더 효과가 좋습니다.
주의할 사항으로는 엄지발가락 부위를 과도하게 꺾지 않는 것이 좋으며 족저근막에 붙은 뒤꿈치 부위를 마사지하는 것이 효과적입니다.
2. 타올 스트레칭
바닥에 앉아 아픈 쪽 발을 앞으로 쭉 뻗은 후 타월 또는 밴드를 활용해 발가락 부분을 감은 뒤 타월을 몸 쪽으로 지그시 당겨줍니다.
3. 계단 스트레칭
계단 끝에 발을 걸치고 발 앞부분이 몸무게를 지탱하도록 한 뒤 발뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올린 뒤 20~30초를 버텨줍니다 그 후 뒤꿈치를 천천히 아래로 내려줍니다.
15회 3세트를 해주시면 좋습니다. 이 떼 체중을 천천히 버티면서 내려주면 효과가 더욱더 좋습니다.
4. 스트레칭 보드를 활용한 스트레칭
경사가 있는 스트레칭 보드 위에 무릎이 굽혀지지 않게 곧게 선후 뒤꿈치가 들리지 않도록 아킬레스건에 체중을 실어 늘려주면 좋습니다.
1분식 3회 해주시면 매우 효과가 좋습니다.
5. 벽 스트레칭
통증이 있는 발을 벽에 댄 후 바대 편 뒤발 뒤꿈치를 들면서 몸통 전체를 벽에 가깝게 기대며 스트레칭을 해주면 좋습니다.
이 떼 종아리가 당기는 느낌이 드는 지점에서 멈추고 지그시 스트레칭을 해주면 좋습니다.
이외에 공 또는 폼롤러를 활용해 스트레칭을 해주면 좋습니다.
지금까지 족저 근막염 원인과 초기 증상 및 치료방법 7가지에 대해 알아봤습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.
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