우울증 자가 진단 테스트 및 우울증 증상에 대해 찾고 있으신가요?
이 글을 통해 우울증 자가 진단 테스트 및 우울증 증상에 대해 알게 될 것입니다.
그럼 바로 우울증 자가 진단 테스트 및 우울증 증상에 대해 자세하게 알아보며 대처 방법 가지같이 알아보겠습니다.
글의 순서
- 우울증이란?
- 우울증 원인
- 우울증 주요 증상 6가지
- 우울증 자가 진단 테스트
- 우울증 자가 진단 테스트 CES-D 척도
- 연령대별 우울증의 특징적 증상
- 우울증 치료 방법
- 우울증을 극복할 수 있는 생활습관 6가지
- 우울증에 도움이되는 영양제 3가지
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우울증이란?
우울증은 현대인들에게 피할 수 없는 감기와도 같은 것입니다.
생각의 내용, 사고 과정, 동기, 의욕, 관심, 행동, 수면, 신체 활동 등 전반적인 정신 기능이 지속적으로 저하되어 일상생활에도 악영향을 미치는 상태를 의미합니다.
현대인 100명 가운데 15명가량은 일생에 한 번쯤 우울증에 걸린다고 합니다.
정신의학에서 말하는 우울한 상태란 이러한 과정에서 일시적으로 기분이 저하되는 상태를 뜻하는 것이 아닙니다.
즐거운 일이 있을 때 즐겁고, 슬픈 일이 있을 때 슬퍼하는 것은 자연스럽고 건강한 것입니다.
즐거운 일이 있을 때 즐겁고, 슬픈 일이 있을 때 슬퍼하는 것은 자연스럽고 건강한 것입니다.
울증의 확실한 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았습니다.
다른 정신 질환과 마찬가지로 다양한 생화학적, 유전적, 환경적 요인이 우울증을 일으킨다고알려져 있습니다.
그럼 지금부터 우울증 자가 진단 테스트 및 우울증 증상 6가지에 대해 알아보겠습니다.
우울증 원인
우울증 원인은 대표적으로 4가지가 있습니다.
생물학적 요인, 유전적 요인, 생활 및 환경 스트레스, 신체적 질환이나 약물 있습니다. 각 증상별 요인별 내용은 아래와 같습니다.
1. 생물학적 요인
우울증은 뇌의 신경전달물질의 불균형으로 인해 나타납니다. 흔히 세로토닌이라는 뇌 내 신경전달물질의 저하가 우울증과 관련되어있습니다.
2. 유전적 요인
우울증은 유전질환은 아니지만, 우울증이 있는 부모나 형제, 친척이 있다면 우울증에 걸릴 확률은 일반인에 비해 다소 높을 수 있습니다.
3. 생활 및 환경 스트레스
사랑하는 사람의 죽음, 이별, 외로움, 실직, 경제적인 걱정과 같은 스트레스가 우울증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
4. 신체적 질환이나 약물
암, 내분비계 질환, 뇌졸중 등 다양한 질환이 우울증을 유발할 수 있습니다. 특히 약물도 일부 우울증을 유발할 수 있습니다.
우울증 주요 증상 6가지
우울증 주요 증상은 8가지가 있지만 이를 대표적으로 나타나는 것은 6가지가 있습니다.
또한 우울증은 개인이 나약하거나 의지가 부족해서 생긴다고 오해하고 있지만, 우울증은 생물학적으로 볼 때 정서와 감정을 조절하는 세로토닌과 노르에피네프린 등의 신경전달물질 분비 이상이 발병의 주원인이라고 합니다.
심한 우울감이 2주 이상 지속되거나 가정, 직장, 학교에서 생활하는데 큰 지장을 받는다면 아래 우울증 주요 증상 6가지를 확인 후 자가 진단을 통해 우울증이 아닌지 확인해 보시는 것을 추천드립니다.
1. 우울 증상이 2주 이상 지속
일시적인 우울 상태라면 대개 며칠 안에 괜찮아지는 편입니다.
하지만 우울증이 2주 이상 장기화된다면 치료 및 상담이 받아보시는 것이 좋습니다.
2. 식욕과 수면 문제가 심각하다.
입맛이 없어 식사는 못하거나 잠을 거의 못 잔다면 우울증을 의심해 보셔야 합니다.
이처럼 식욕과 수면 문제가 심하다는 것은 약물 치료가 필요한 상태일 확률이 높습니다.
3. 주관적 고통이 심하다.
대부분 우울증 환자들은 스스로 우울증으로 인한 정신적 고통을 매우 힘들어합니다.
특히 이러한 상태가 낫지 않고 계속될 것이라는 비관적인 예상이 들면 자살 기도를 합니다.
이런 경우에는 혼자 힘으로 회복하려고 하지 말고 주변 사람에게 도움을 청하거나 정신과 의사의 상담을 통한 도움을 받아야 합니다.
4. 사회적, 직업적 역할 수행에 심각한 지장이 있다.
우울증 상태에서는 여러 가지 일이 잘 안될까 봐 많이 걱정하지만 정작 그 일을 해결하기 위한 실행 능력은 매우 떨어집니다.
특히 사회 초년생 또는 학생들에게 많이 나타나는 현상으로 판단을 하기가 힘든 경우에는 치료가 필요합니다.
5. 환각과 망상이 동반되는 경우
우울증 중에는 정신병적 증상인 환각이나 망상이 동반되는 경우가 많습니다.
특히 이런 경우 자・타해 위험성이 높으므로 우울 증상의 심각도와 상관없이 빠른 시간 내에 정신과 치료를 받는 것을 권장합니다.
6. 죽고싶은 사고가 지속되는 경우
자신이 어떤 사람인지 파악하는 것 역시 중요하며 정말 힘들 경우 빠른 시간 내에 정신과 치료를 받는 것을 권장합니다.
우울증 자가 진단 테스트
간단한 우울증 자가 진단 테스트로 큰 의미를 부여하기보다 가벼운 마음으로 진행해 보시는 것을 추천드립니다.
- 최근 식욕저하와 체중 감소 또는 체중이 증가된다
- 최근 열이 올랐다 내렸다 하고 추위를 잘 탄다
- 손발이 저리고 붓는다
- 최근 가슴이 답답하고 어깨 통증이 있다
- 소변 곤란 및 생리불순이 있다
- 한 달간 두통에 시달린다
- 한 달간 변비에 시달린다
- 한 달간 만성적인 소화불량이 있다
- 매사에 짜증이 나고 피로가 심하다
- 매사 의욕이 없고 모든 일에 재미가 없다
- 한 달간 불면증에 시달리고 아침에 일어나는 일이 힘들다
- 집중력, 기억력, 판단력이 떨어진다
- 최근 자주 죽음을 생각하기도 한다
만약 위 우울증 자가 진단 테스트에서 3개 이상 해당될 경우 우울증 초기로 치료를 권장하며 초기에 치료를 받는다면 보다 빠른 치료 효과를 기대할 수 있습니다.
만약 5개 이상 해당될 경우: 우울증 중기 상태로 방치할 경우 심각한 우울증으로 발전할 수 있기에 빠른 시간 내에 상담을 받아보시는 것을 권장합니다.
우울증 자가 진단 테스트 CES-D 척도
| 자가진단 항목 | 극히드물다 1일 이하 | 가끔 1~2일 | 자주 3~4일 | 거의대부분 5~7일 |
| 1. 평소에는 아무렇지도 않던 일들이 괴롭고 귀찮게 느껴졌다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 2. 먹고 싶지 않았다. 식욕이 없었다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 3. 어느 누가 도와주더라도 나의 울적한 기분을 떨쳐버릴 수 없을 것 같았다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 4. 무슨 일을 하든 정신을 집중하기가 힘들었다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 5. 비교적 잘 지냈다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 6. 상당히 우울했다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 7. 모든 일들이 힘들게 느껴졌다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 8. 앞일이 암담하게 느껴졌다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 9. 지금까지의 내 인생은 실패작이라는 생각이 들었다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 10. 적어도 보통 사람들 만큼의 능력은 있었다고 생각한다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 11. 잠을 설쳤다 (잠을 잘 이루지 못 했다). | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 12. 두려움을 느꼈다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 13. 평소에 비해 말수가 적었다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 14. 세상에 홀로 있는 듯한 외로움을 느꼈다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 15. 큰 불만 없이 생활했다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 16. 사람들이 나에게 차갑게 대하는 것 같았다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 17. 갑자기 울음이 나왔다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 18. 마음이 슬펐다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 19. 사람들이 나를 싫어하는 것 같았다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 20. 도무지 뭘 해 나갈 엄두가 나지 않았다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
우울증 자가 진단 테스트를 완료했다면 아래 점수를 확인해 보시면 됩니다.
- 0 ~ 20점 : 건강한 상태 : 행복을 다른 사람에게 전해주는 것을 추천드립니다.
- 21 ~ 24점 : 우울한 상태 : 주변 사람들과 이야기해 보는 것을 추천드립니다.
- 25점 이상 우울한 상태 : 전무가 상담을 받아보는 것 권장합니다.
연령대별 우울증의 특징적 증상
소아청소년
- 짜증, 반항
- 등교거부, 성적저하
- 여러 가지 신체증상
- 약물남용
- 청소년 비행
- 중2병, 고3병
성인, 중년
- 건강 염려증
- 죄책감, 의심
- 절망감, 공허감
- 건망증
- 빈둥지 증후군
- 화병
노인
- 모호한 신체증상
- 불면
- 불안
- 집중력과 기억력 저하
(가성치매)
우울증 치료 방법
우울증 치료 방법은 대표적으로 3가지가 있습니다.
약물치료와 정신 치료 기차 미약 물적 치료가 있습니다.
하지만 가장 좋은 방법은 우울증을 극복할 수 있는 생활습관입니다.
우울증 자가 진단 테스트 및 우울증 증상 6가지를 마지막으로 우울증을 극복할 수 있는 생활습관에 대해 알아보겠습니다.
우울증을 극복할 수 있는 생활습관 6가지
- 긍정적인 생각을 가진다.
- 운동하는 습관을 갖는다.
- 규칙적이고 균형 잡힌 식습관을 가진다.
- 알콜은 우울증 치료의 적이므로 반드시 피한다.
- 명상과 요가, 이완요법이 도움이 된다.
- 낮잠을 30분 이내로 하고 침대는 잠을 자는 용도로만 사용한다.
우울증에 도움이되는 영양제 3가지
엘나스
엘나스는 일상과 마음의 안정에 도움을 주며 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
닥터에스더 관절엔 천심련
닥터에스더 관절엔 천심련은 어린이나 청소년보다 부모님에게 효과가 좋은 영양제입니다.
쎈트힐 고요한 스트레스 L-테아닌
쎈트힐 고요한 스트레스 L-테아닌은 스트레스가많은 현대인즐에게 추천하는 영양제입니다.
지금까지 우울증 자가 진단 테스트 및 우울증 증상 6가지에 대해 알아봤습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.
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