아보카도 효능 부작용에 대해 찾고 있으신가요?
이 글을 통해 아보카도 효능 부작용에 대해 알게 될 것입니다.
그럼 바로 숲속의 버러 터라 불리는 아보카도 효능 부작용에 대해 빠르게 알아보겠습니다.
글의 순서
함께 참고하면 좋은 글 추천
숲속의 아보카도 성분 및 칼로리
아보카도는 지방 함량이 높지만, 칼로리는 중간 정도에 해당하는 과일입니다. 아래는 대략적인 아보카도의 칼로리 정보입니다.
- 1개 중간 크기 아보카도(약 150g): 약 240-250kcal
- 100g 아보카도: 약 160-170kcal
아보카도 성분
아보카도는 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.
아래는 대표적인 아보카도의 성분입니다
- 지방: 아보카도는 지방 함량이 높은 과일입니다. 하지만 건강에 좋은 지방인 단일불포화지방산과 다중불포화지방산이 포함되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심장 건강을 개선시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 탄수화물: 아보카도는 탄수화물 함량이 낮은 과일입니다. 하지만 식이섬유가 풍부하여 소화와 대사 기능을 돕고, 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
- 단백질: 아보카도는 단백질 함량이 낮은 과일입니다. 하지만 약간의 단백질이 함유되어 있습니다.
- 비타민: 아보카도에는 비타민 C, 비타민 K, 비타민 E, 비타민 B6, 리보플라빈, 엽산 등 다양한 비타민이 함유되어 있습니다.
- 미네랄: 아보카도에는 칼륨, 마그네슘, 구리, 철, 아연 등 다양한 미네랄이 함유되어 있습니다.
- 항산화물질: 아보카도에는 루테인, 카로티노이드 등 항산화물질이 함유되어 있어, 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화할 수 있습니다.
아보카도 종류
아보카도 종류는 크게 3가지로 나눠집니다.
- 헤이아(하스) 아보카도: 가장 일반적인 아보카도 종류로, 미국에서 가장 많이 재배됩니다. 타원형이며 녹색에서 검은색으로 색이 바뀝니다. 살이 부드럽고 크고, 씨는 작습니다.
- 후안딕 아보카도: 멕시코에서 유래한 아보카도로, 진한 초록색의 두꺼운 껍질로 둥근 모양을 하고 있습니다. 씨는 크고, 살은 부드럽지만 물기가 적어 바삭하게 먹을 수 있습니다.
- 블랙 아보카도: 색이 검은색으로 된 아보카도로, 씨는 작고 살은 물기가 많고 부드럽습니다. 풍미가 진하고 크기는 작습니다. 블랙 아보카도는 멕시코에서 유래했으며, 최근에는 유럽과 미국에서도 인기를 얻고 있습니다.
이외에도 리드 아보카도, 밀란(AKA미니) 아보카도 등 다양한 아보카도 종류가 있습니다.
각각의 종류마다 크기, 모양, 색상, 맛 등이 조금씩 다르기 때문에 취향에 맞는 아보카도를 선택하여 즐길 수 있습니다.
그럼 지금부터 아보카도 효능 부작용에 대해 알아보겠습니다.
아보카도 효능 부작용
아보카도는 영양가가 높고 건강에 매우 유익한 과일로 알려져 있습니다.
아보카도의 대표적인 영양소로는 지방, 섬유질, 비타민 C, E, K, 칼륨 등이 있으며, 아보카도에는 다음과 같은 건강에 좋은 효능이 있습니다.
그럼 아보카도 효능 부작용에 대해 알아보겠습니다.
아보카도 효능
- 심장 건강 개선: 아보카도에 포함된 지방은 건강한 지방으로, 혈압을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이는 데 도움을 줍니다.
- 소화 개선: 아보카도는 섬유질이 풍부하여 소화 기능을 개선하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.
- 면역력 증진: 아보카도는 비타민 C, E, 카로티노이드 등이 풍부하여 면역력을 증진시키고 감염병 예방에 효과적입니다.
- 눈 건강 개선: 아보카도에는 눈 건강에 필수적인 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있어, 노화로 인한 눈 건강 악화를 예방하는 데 도움을 줍니다.
- 다이어트와 체중 조절: 아보카도는 높은 지방 함량 때문에 칼로리가 높다는 오해가 있지만, 건강한 지방이며 포만감을 유지하면서 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
- 뇌 기능 개선: 아보카도에는 비타민 E가 풍부하여 뇌 기능 개선에 효과적입니다.
- 피부 개선: 아보카도 오일에는 피부를 보호하는 비타민 A, C, E, 카로티노이드 등이 함유되어 있어, 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
위와 같이 다양한 건강 효능이 있는 아보카도는 일반적으로 건강에 유익한 식품으로 인식되고 있습니다.
아보카도 부작용
모든 음식은 과도하게 먹을 경우 부작용이 있을 수 있습니다. 아보카도 또한 과도하게 섭취할 경우 부작용이 발생합니다. 아보카도의 부작용은 아래와 같습니다.
- 소화 불량: 아보카도 효능 부작용 중 대표적인 것이 소화불량입니다. 소화개선도 있지만 아보카도에는 섬유질이 풍부하여 소화 기능을 개선하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 그러나 높은 섬유질 함량으로 인해 일부 사람들은 소화 불량 증상을 경험할 수 있습니다.
- 알레르기 반응: 아보카도에는 단백질이 포함되어 있어, 드물지만 알레르기 반응을 일으키는 경우가 있습니다. 증상으로는 발진, 가려움증, 호흡곤란, 위장 장애 등이 있습니다.
- 중독 증상: 아보카도 씨에는 헤놀톡신이라는 독성 물질이 함유되어 있습니다. 대부분의 경우 아보카도를 먹어도 문제가 되지 않지만, 과다 섭취할 경우 중독 증상이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 구토, 설사, 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 혈액응고장애 환자의 경우: 아보카도에는 비타민 K가 포함되어 있어 혈액응고를 촉진하는 효과가 있습니다. 혈액응고장애가 있는 환자들은 아보카도 섭취를 제한하거나 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.
위와 같은 부작용은 일부 사람들에게만 나타날 수 있으며, 대부분의 경우 아보카도는 안전하게 섭취할 수 있습니다. 그러나 의사와 상의하지 않고 과도한 양을 섭취하거나, 알레르기 반응이 있을 경우 즉시 의료진과 상담해야 합니다.
아보카도 숙성 방법
아보카도 효능 부작용에대해 알아봤다면 숙성방법과 보관방법에대해 알아보겠습니다.
- 냉장고에 보관: 아보카도를 숙성시키려면 냉장고에 보관하는 것이 가장 좋습니다. 아보카도가 신선한 상태에서 냉장고에 보관하면 숙성 속도가 늦어지기 때문입니다. 따라서 냉장고에서 아보카도를 보관할 때는 냉장고의 냉장실 온도를 5°C에서 7°C 정도로 유지해야 합니다.
- 종이봉투에 넣어서 숙성시키기: 아보카도를 종이봉투에 넣고 상온에서 보관하면, 봉투 안에서 생성되는 에탄가스가 아보카도를 숙성시킵니다. 이 방법으로 숙성시키는 아보카도는 냉장고에 보관한 것보다 빨리 숙성되지만, 에탄가스가 많이 생성되면 아보카도가 과잉 숙성되어 부패될 수 있으므로 적당한 양을 사용해야 합니다.
- 바나나와 함께 보관: 바나나는 아보카도와 함께 보관하면 아보카도의 숙성을 도와줍니다. 바나나에 포함된 에탄가스가 아보카도를 숙성시켜주는 역할을 하기 때문입니다. 하지만 바나나와 함께 보관할 때에도, 에탄가스가 많이 생성되면 아보카도가 과잉 숙성되어 부패될 수 있으므로 적당한 양을 사용해야 합니다.
위와 같은 방법으로 아보카도를 숙성시킬 수 있으며, 각각의 방법에 따라 숙성 속도와 숙성 정도가 달라질 수 있습니다. 따라서 자신이 원하는 숙성도에 맞춰서 방법을 선택해야 합니다.
아보카도 보관 방법
아보카도는 익으면 빠르게 부패할 수 있으므로 적절한 보관이 필요합니다.
아보카도는 익은 상태에서 실온에서 1-2일 정도 보관이 가능합니다.
하지만 더 오래 보관하고 싶다면 아래와 같은 방법을 사용할 수 있습니다.
- 냉장고 보관: 아보카도를 익힌 후, 냉장고에 넣으면 보관 기간을 더 늘릴 수 있습니다. 익은 아보카도는 냉장고에서 3-4일 정도 보관이 가능합니다. 하지만 아보카도는 냉장보다는 상온에서 보관하는 것이 더 좋습니다.
- 냉동 보관: 아보카도를 냉동실에 보관하면 보다 오래 보존할 수 있습니다. 아보카도를 깨끗이 씻은 후, 잘게 썬 다음 냉동용기에 담아 냉동실에 보관하면 4-6개월 정도 보관이 가능합니다. 냉동 아보카도는 해동 후 조리에 사용하면 좋습니다.
- 레몬 주스나 식초를 이용한 보관: 아보카도를 반으로 자른 후, 씨를 빼고 레몬 주스나 식초를 뿌려주면 살짝 식은 상태에서도 보존 기간이 늘어납니다. 레몬 주스나 식초를 뿌려준 아보카도는 냉장고에서 보관하면 1-2일 더 오래 보존됩니다.
이외에도 아보카도를 보관할 때는 과일 보관용 기름종이나 일회용 플라스틱 봉지 등을 사용하여 직사광선과 공기를 차단하는 것이 좋습니다.
맛있는 아보카도 구매하러 가기
아보카도
숲속의 버터라 불리는 아보카도 효능 부작용 대해 알아보셨다면 맛있는 아보 타도를 구매하시는 것도 좋습니다.
냉동 아보카도
숲속의 버터라 불리는 아보카도 효능 부작용 대해 알아보셨다면 맛있는 아보 타도를 구매하시는 것도 좋습니다. 하지만 보관이 힘드신 분들은 냉동 아보카도를 구매하셔도 좋습니다.
지금까지 숲속의 버터라불리는 아보카도 효능 부작용 11가지에 대해 알아봤습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.
이 글이 마음에 들었다면 즐겨찾기 추가후 팔로워 해주시면 감사하겠습니다.
카카오 뷰 : SIK_FLEX 카카오 뷰 바로가기
트 위 터 : SIK_FLEX 트위터 바로가기
네이버 블로그 : SIK_FLEX 네이버 블로그 바로가기
일상속 사소한 가이드 SIK_FLEX
필요한 정보가 없나요? 문의사항에 남겨주시면 추후 업데이트하는데 많은 도움이 됩니다.
SIK_FLEX는 여러분들과 함께 만들어가는 공간입니다.
“이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”