부종 해결 방법에 대해 찾고 있으신가요?
이 글을 통해 자고 일어나면 퉁퉁 붓는 이유와 부종 해결 방법을 알게 될 것입니다.
그럼 바로 라면을 먹고 자면 몸이 붓는 이유 6가지와 손쉽고 빠르게 부종 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.
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부종이란?
심장병 또는 콩팥이 제 기능을 하지 못해 몸이 붓는 증상을 말하며 몸의 어느 한 부분의 혈액 순환 장애로 생기는 증상입니다.
부종이 생기는 원인 및 이유
부종이 생기는 원인 및 이유는 대표적으로 6가지로볼수 있습니다.
1. 혈액순환 저하
혈액순환이 저하되면 체내 한 부위에 부종이 생기기 쉽습니다.
특히 다리 근력이 약하면 하체가 붓기 쉽습니다.
또한 몸이 찬 경우도 잘 붓는데 이 또한 원활하지 않은 혈액순환과 관련이 있습니다.
2. 과다한 염분 섭취
흔히 야식으로 자기 전 라면 등 짠 음식을 먹었을 때 더욱 붓는 것처럼 체내의 염분이 과다하면 삼투압 현상으로 세포 내액이 조직세포로 과다하게 유입돼 부종이 생기게 됩니다.
과도함 염분을 섭취를 제한하는 거만으로도 부종 해결 방법으로 매우 효과적입니다.
3. 여성 호르몬
남성들에 비해 유독 여성에 몸이 잘 붓는 이유는 여성호르몬 때문입니다.
특히 생리 전에는 여성 호르몬인 에스트로겐이 활발하게 분비되어 칼륨과 마그네슘을 세포에서 빠져나가게 하고 염분과 수분이 체내에 정체되게 됩니다.
하지만 이러한 붓기는 보통 생리가 시작하면서 해소됩니다.
4. 신장 질환
신장은 우리 몸의 염분을 조절하는 기관이므로 신장에 문제가 생기면 부종이 생기게 됩니다.
하지만 모든 신장질환이 부종을 일으키는 것은 아니며 신 증후군, 급성사구체신염 등의 증상으로 얼굴, 눈꺼풀 등이 붓게 됩니다.
5. 갑상선 질환
갑상선 호르몬이 줄어들면 진피에 잇는 점다당질을 분해하지 못하는데 이떼 점다당질은 수분을 끌어들이는 성질이 있어 붓기 쉽습니다.
6. 간 질환
간 기능이 저하되면 간에서 알부민 등 혈중 단백질 생산이 저하되면 혈관에서 조직으로 수분이 이동해 부종이 발생하게 됩니다.
붓기를 예방하는 생활습관
부종 해결 방법은 간단한 생활습관만 잘 지켜도 부종을 예방하거나 부종이 생겨도 금방 빠지게 됩니다.
많은 분들이 다리 붓기 빨리 빼는 방법이나 얼굴 붓기 빨리 빼는 방법을 찾고 하는데 아래 나와있는 생활습관만 지키셔도 부종 예방에 매우 큰 효과를 보실 수 있습니다.
맨손 체조, 걷기 운동 등 자투리 시간을 활용할 수 있는 유산소 운동을 해서 몸의 온도를 높여주면 혈액순환이 원활하게 이뤄져 붓기를 예방할 수 있으며 특히 다리, 얼굴 붓기 제거에도 매우 효과적입니다.
또한 림프구를 자극하는 손발, 얼굴 마시지를 수시로 반복해 혈액 순환을 도와주면 효과적입니다.
콩류, 다시마, 감자, 보리, 계피 등 붓기 예방과 완화에 효과가 있는 식품들을 충분히 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
그럼 부종 해결 방법으로 좋은 부종에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
1. 아보카도
숲속의 버터로 불리는 아보카도는 80%가 불포화지방산으로 구성되어 있는 아보카도는 혈액순환을 도와주고 소화 기능 개선에 도움을 줍니다.
2. 토마토
토마토는 비타민과 무기질의 공급원으로 식이섬유가 풍부한 음식으로 식이섬유는 몸속의 노폐물을 배출시키는 데 도움을 줍니다.
특히 토마토의 ‘라이코펜’ 성분은 노화의 원인이 되는 활성산소를 배출시키기에 매우 좋습니다.
3. 미역, 다시마
미역과 다시마는 칼슘이 풍부한 바다의 채소로 칼슘이 풍부하고 피를 맑게 해주는 대표적인 음식이랍니다.
또한 산소 공급을 원활하게 해줘서 노폐물 배출과 부종 완화에 매우 많은 도움이 됩니다.
부종제거에 효과적인 마사지방법
림프 순환 마사지
근육이 정상적으로 수축, 이완할 수 있도록 무릎 뒤 오금 림프절을 자극해 주면 좋습니다.
오금 림프절을 자극해 주면 정맥의 흐름을 원활하게 해주기 때문에 부기를 빼는 데에 많은 도움이 됩니다.
- 아킬레스건부터 무릎 뒤까지 손으로 쓸어 올리며 마사지를 해줍니다.
- 엄지를 이용하여 오금 림프절을 눌러줍니다.
하체 위주의 스트레칭
하체 스트레칭은 관절과 근육을 바른 위치로 되돌릴 뿐만 아니라 불필요한 지방도 없앨 수 있어 많은 분들이 꾸준히 하는 스트레칭입니다.
특히 다리의 혈액 순환을 도와주기 때문에 한 곳에 정체되어 있던 수분과 혈액이 심장 부근까지 올라갈 수 있도록 도와주기에 급할 때 부종을 빠르게 제거하는 방법으로도 좋습니다.
지금까지 자고 일어나면 퉁퉁 붓는 이유 6가지와 부종 해결 방법에 대해 알아봤습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.
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