반신욕 효과와 부작용 13가지와 온도와 시간

반신욕 효과와 부작용에 대해 찾고 있으신가요?

이 글을 통해 반신욕 효과와 부작용에 대한 정보를 알게 될 것입니다.

그럼 바로 스트레스 해소, 근육 이완, 수면의 질 개선 등에 좋든 반신욕 효과와 부작용 총 13가지에 대해 알아보면 반신욕 하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

글의 순서

반신욕이란
반신욕 효과와 부작용
반신욕 부작용
반신욕 하는 법
이런 분들은 반신욕을 피해하거나 주의하셔야 합니다.
반신욕에 도움이 되는 용품

함께 참고하면 좋은 글 추천

반신욕이란

반신욕 종류는 건식 반신욕과 물에 들어가는 반신욕 두 가지가 있으며 물에 들어가는 반신욕은 몸 전체를 물에 담그는 것 아닌 명치와 배꼽 사이까지 물을 담가 몸에 몸에 체온을 올려 노폐물을 배출하는 것입니다.

반신욕 은 몸에 스트레스 해소에 도움이 되며 근육 이완 등 다양한 효과들이 있습니다.

그래서 많은 준들이 반신욕 매일 해도 되나라는 생각을 하게 됩니다.

하지만 반신욕을 30분 이상 지속하면 땀을 너무 많이 흘려 오히려 체력이 떨어지고, 몸속 수분이 빼앗기면서 피부가 건조해질 수 있는 부작용 또한 있습니다.

또한 많은 분들이 반신욕을 할 때 독서를 하는 경우가 있습니다 이는 시간 활용을 잘하면서도 안 좋을 수 있습니다. 그 이유는 책을 읽다 보면 시간이 금방 가 장시간 반신욕을 하는 경우가 있습니다. 반신욕은 10~15분 정도 하는 것이 좋습니다.

반신욕은 일주일에 2~3회, 저녁 시간을 이용하는 게 가장 좋습니다.

그만큼 반신욕 효과와 부작용이 같이 있으므로 반신욕에 대해 잘 알고 그에 맞게 행동을 해야지 반신욕에 좋은 장점을 엏으며 부작용을 줄일 수 있습니다.

그럼 지금부터 반신욕 효과와 부작용에 대해 알아보며 왜 그런 지까지 살펴보겠습니다.

반신욕 효과와 부작용

1. 스트레스 해소

긴장을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

반신욕 효과와 부작용 중 대표적으로 많은 분들이 반신욕을 하는 이유는 건강도 있지만 스트레스 완화시키는 데 있어 매우 효과적이기 때문입니다.

반신욕을 하며 몸이 진정되며 이 떼 종아리, 허벅지, 발등을 마사지하면 신체적, 정신적 스트레스를 완화하는데 매우 효과적입니다.

추가로 따뜻한 음이나 부드러움 음악과 함께 아로마 오일을 함께 사용한다면 스트레스 해소 효과를 극대화할 수 있습니다.

2. 근육 이완

운동 후 반신욕을 할 시 긴장된 근육을 이완하는 데 있어 매우 효과적입니다.

이 떼 운동하기 번 반신욕을 하면 부상의 위함도를 줄일 수 있기에 운동 전후로 가벼운 반신욕을 하는 것도 좋습니다.

하지만 과하게 오래 할 경우 근육이 완전히 풀려 운동 시 방해가 될 수 있습니다.

3. 수면의 질 개선

반신욕은 수면의 질을 개선해 주는 데 도움이 된다.

물을 이용한 치료법이 섬유 근육통을 완화하며 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 준다는 연구 결과도 있다.

4. 통증 완화

반신욕을 할 경우 긴장된 근육, 관절, 힘줄 등을 이완하며 통증을 완화할 수 있습니다.

특히 관절염이 있다면 반신욕과 마사지 를 통해 통증을 유발하는 뻣뻣함과 염증을 완화하는 데 많은 도움이 됩니다.

5. 심혈관 건강 증진

반신욕을 할 경우 심장 박동 수를 높이고 혈압을 낮추는 효과가 있어 특히 고혈압이 있는 사람이 할 경우 매우 좋습니다.

또한 반신욕과 같은 열 치료는 심혈관 위험과 사망률을 감소시키는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.

주변에 심혈관 및 고혈 앞이 있으신 분이 있다면 꼭 반신욕 추천을 권장합니다.

6. 인슐린 민감성 향상

반신욕과 같은 정기적인 열 치료는 인슐린 민감성을 향상시켜 당뇨병을 관리하는 데 도움이 됩니다.

또한 비만과 당뇨를 가진 사람이 반신욕을 하면 인슐린 및 당뇨치료에도 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

7. 칼로리 소모

반신욕을 할 경우 땀이 나면서 몸에 노폐물이 배출되고 약 1시간 동안 하면 30분 산책을 한 것과 동일하게 칼로리를 소모한다는 연구 결과가 있습니다.

하지만 반신욕을 하는 분들 중 땀이 안 나는 사람이 몇몇 있지만 땀이 잘 나지 않는다고 해서 반신욕의 효과가 없는 것은 아닙니다.

하체를 따뜻하게 데워 몸의 냉기를 해소하고 신진대사와 근육의 이완을 촉진시키는 효과는 같으며 칼로리 소보 또한 비슷합니다.

사람에 따라서 땀이 잘나지 않는 체질도 있으니 무조건 땀이 많다고 해서 좋은 것이 아니랍니다.

운동하기 힘든 사람은 운동 대신 반신욕을 통해 신진대사를 촉진해 보는 것도 하나의 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

반신욕 부작용

반신욕 효과와 부작용중 반신욕은 잘하면 매우 좋은 효과를 볼 수 있지만 잘못된 방법으로 반신욕을 할 경우 오히려 피부가 건조해지거나, 이로 인한 감기, 두통, 버짐 등 다양한 부작용이 생길 수 있으며 장 신간할 경우 탈수 증상으로 반신욕 후 어지러움이 발생하며, 반신욕 명현반응이 나타날 수 있습니다. 그기에 주의해야 합니다.

반신욕 하는 법

최대 40°C를 유지하며 물이 너무 뜨겁지 않아야 합니다.
- 너무 뜨거울 경우 몸에 체온이 급격히 상승하여 어지름증 또는 화상일 입을 수 있습니다.
반신욕을 하면 땀을 흘리며 탈수를 할 가능성이 있다.
- 그러기에 반신욕을 하기 전 200ml 정도의 미온수 물을 충분히 마셔주며 반신욕 후에도 충분한 물을 섭취할 것을 권장합니다. 또한 반신욕 전이나 반신욕을 하면서 술을 마시는 것은 피해야 합니다.
장시간 반신욕은 피해야 합니다.
- 반신욕을 너무 오래 하는 것도 좋지 않기 때문에 10~15분 동안 하는 것을 추천하며 다이어트 효과 또는 스트레스, 근육 및 통증 완화 목적이라면 처ㅣ대 30분을 넘지 않는 선에서 반신욕을 하는 것을 권장합니다. 반신욕 중에 어지러움, 구역질, 붉어진 피부, 호흡곤란 등의 증상이 보이면 반신욕을 즉시 멈추는 것을 권장합니다.
반신욕 입욕 전/후
- 반신욕 입욕 전 샤워 순서는 몸이 반신욕 물과 비슷하게 적응하도록 물을끼언져줍니다. 그 후 반신욕을 즐긴 후 반신욕 후에는 미지근한 물로 씻고 체온을 유지해줍다. 만약 바로 차가운 물에 몸을 담그면 혈압을 높일 수 있기에 혈압이 높은 분들은 조심해야 합니다.