면역력 높이는 음식을 찾고 있으신가요?
이 글을 통해 면역력 높이는 음식에 대해 알게 될 것입니다.
그럼 영제보다 좋은 면역력 높이는 음식 BEST 10에 대해 알아보며 왜 그런 지까지 같이 한번 알아보겠습니다.
글의 순서
함께 참고하면 좋은 글 추천
- 알고 먹으면 더 좋은 바나나 효능 부작용 10가지
- 아토피에 좋은 음식, 식품, 영양제 BEST 6
- 닭 가슴살 말고 단백질이 높은 생선 종류 7가지
- 다이어트 최강 햄프씨드 효능 부작용 14가지
- 탈모에좋다는 흑메밀 효능 부작용 13가지
면역력이란?
면역은 박테리아, 바이러스, 곰팡이, 기생충과 같은 해로운 병원균에 의해 발생하는 감염 및 질병에 저항하고 싸우는 신체의 능력을 말합니다.
면역에 대표적으로 2가지가 있습니다. 선천 면역과 적응 면역의 두 가지 주요 유형이 있습니다.
선천면역은 신체의 1차 방어선으로 피부, 점막 등의 물리적 장벽과 염증, 발열 등의 비특이적 면역반응을 포함한다.
적응 면역은 특정 병원체를 인식하고 기억할 수 있는 림프구라고 하는 특수 면역 세포를 포함합니다.
일단 병원균에 노출되면 적응 면역 체계는 병원균을 제거하기 위해 표적 반응을 일으키고 향후 감염에 대해 장기적으로 보호할 수 있는 기억 세포를 생성할 수 있습니다.
그럼 지금부터 면역력 높이는 음식 BEST 6에 대해 알아보겠습니다.
면역력 높이는 음식 BEST 10
마늘
마늘은 면역 강화 식품 중 최고로 손꼽히며 타임지가 선정한 “가장 건강한 10대 식품” 중 하나로 선정되었습니다.
특히 마늘에서 발견되는 성분 알리신은 강력한 항균 및 살균 효과가 있습니다.
마늘은 또한 신체의 신진대사를 활성화할 수 있는 다양한 유기 물질을 함유하고 있어 면역 체계를 강화시킵니다.
마늘을 규칙적으로 섭취하면 면역력에 탁월한 효과를 볼 수 있습니다.
버섯
버섯은 면역 체계를 강화하고 항암 효과가 있는 베타글루칸의 좋은 공급원입니다.
또한 식이 섬유와 수분이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고 변비를 예방할 수 있습니다.
꿀
꿀은 혈액순환을 원활하게 하고 체온을 높여 면역력에 큰 영향을 미치는 대표적인 면역 강화 식품입니다.
특히 꿀을 규칙적으로 섭취하면 백혈구가 튼튼해지고 항염, 콜레스테롤 저하 효과가 있어 성인병 예방에 효과가 있습니다.
토마토
토마토에는 수분과 식이섬유가 풍부해 신진대사를 촉진하고 면역력을 강화할 수 있다.
또한 리코펜을 함유하고 있어 노인성 치매, 노화, 암을 예방하고 고혈압을 감소시키는 등 다양한 건강상의 이점이 있습니다.
홍삼
홍삼은 우리에게 대표적인 면역력 높이는 음식으로 정말 유명합니다.
홍삼에는 사포닌이 풍부하여 면역력 강화와 체질 개선에 탁월한 효능이 있습니다.
또한 사포닌을 규칙적으로 섭취하면 피로회복에도 도움이 됩니다.
고구마
고구마에는 외부 박테리아와 바이러스에 대한 1차 방어선인 피부를 강화하고 강화할 수 있는 베타카로틴이 함유되어 있습니다.
또한 고구마의 식이 섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추고 스트레스를 줄이며 피로를 예방할 수 있습니다.
브로콜리
브로콜리는 비타민 A, C, E와 같은 식물성 영양소와 항염증 및 혈액 안정화 특성을 가진 식물성 화학 물질인 설포라판의 풍부한 공급원입니다.
설포라판은 브로콜리를 씹거나 자르거나 다쳤을 때 활성화되며 인지 보호 및 혈압 유지를 포함한 광범위한 건강상의 이점이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
영양분을 최대한 섭취하기 위해서는 브로콜리를 새싹채소 등 최대한 생으로 섭취하는 것이 좋습니다.
설포라판이 풍부한 다른 식품으로는 케일, 양배추, 브뤼셀 콩나물, 청경채, 물냉이, 콜리플라워 등이 있습니다.
강황
강력한 항산화제인 커큐민을 함유한 강황은 불필요한 염증 경로를 예방하는 능력으로 인해 최고의 면역 강화 식품 중 하나로 간주됩니다.
Curcumin은 항산화, 항 세포 독성, 신경 회복 및 면역 강화 특성을 포함하여 강황의 모든 건강상의 이점을 제공하는 활성 성분입니다.
강황은 커큐민이 가장 많이 함유된 식품입니다.
녹차
녹차와 홍차에는 이완과 T 세포 형성을 촉진하는 L-테아닌이 함유되어 있습니다.
녹차에는 면역 체계를 강화시키는 강력한 항산화제인 플라보노이드와 EGCG가 풍부합니다.
홍차는 더 많은 양의 L-테아닌을 함유할 수 있지만 종종 발효되어 그 특성이 감소합니다.
플라보노이드는 크랜베리, 사과, 블루베리, 딸기와 같은 다른 식품에서도 발견됩니다.
아몬드
아몬드는 면역 체계를 강화하고 겨울에 쉽게 저장하고 섭취하는 비타민 E의 좋은 공급원입니다.
건강상의 이점을 최대한 얻으려면 아몬드를 피부와 함께 먹는 것이 좋습니다.
비타민 E가 풍부한 다른 식품으로는 밀 배아유, 해바라기 씨, 헤이즐넛, 땅콩이 있습니다.
파이토뉴트리언트, 프리바이오틱 식품, 프로바이오틱스를 포함한 다양한 식단도 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
지금까지 면역력 높이는 음식 BEST 10에 대해 알아봤습니다. 많은 도움 되셨으면 좋겠습니다.
이 글이 마음에 들었다면 즐겨찾기 추가후 팔로워 해주시면 감사하겠습니다.
카카오 뷰 : SIK_FLEX 카카오 뷰 바로가기
트 위 터 : SIK_FLEX 트위터 바로가기
네이버 블로그 : SIK_FLEX 네이버 블로그 바로가기
일상속 사소한 가이드 SIK_FLEX
필요한 정보가 없나요? 문의사항에 남겨주시면 추후 업데이트하는데 많은 도움이 됩니다.
SIK_FLEX는 여러분들과 함께 만들어가는 공간입니다.
“이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”